這兩種側平舉有什麼差異?

大家好
想必很多人練肩膀都會練側平舉這個動作，
對於三角肌中束的刺激很有效，我自己平常練肩也都會加入這個動作，
只是比較有疑問的是這動作比較常見的有兩種方式，
第一種是手微微向外展的側平舉，
我自己在WG看到大多數人練也是用這種方式，


第二種則是手彎曲稍微向前的，
這種我就比較少看到人做，似乎有點接近直立槓鈴提拉？


我自己做是感覺第二種能用比較大的重量，但反覆次數卻沒第一種多下，
想請問各位這兩種訓練方式對於三角肌中束的刺激有什麼差異嗎？