新手腿推機翹屁股

小病毒49
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64分

樓主

2022-10-11 11:31

各位精實大家好，
菜比八想要請教大家，

最近做腿推的時候開始挑戰自我，

槓片加了比較重一點，推上去有點吃力
但還是可以順利的三組做完

但是！屁股常常會離開椅背(背還貼著)
請問是正常的嗎？
還是我要堅持好，姿勢要維持好不可以動！！

謝謝大家

2022-10-11 11:31 發佈

文章關鍵字新手腿翹屁股

壓力鍋

壓力鍋
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2樓

2022-10-11 11:36

屁股離開椅背就不對了，表示妳骨盆刻意後旋想要讓重量壓得更低，壓力會集中到腰椎。
每個人髖關節的活動度有一定限度，不要為了增加推動的行程而讓骨盆刻意後旋，這樣很傷腰。
(ps:我會那麼清楚是因為以前也這樣受傷過:P)

小病毒49 樓主

好的，那我再調整姿勢試試看，謝謝你！！

2022-10-11 21:52

壓力鍋

小病毒49 這個影片講解得很詳細，妳可以參考看看https://www.youtube.com/watch?v=LNjUqjQToF4

2022-10-12 8:08

ro123eo

ro123eo
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352分

3樓

2022-10-11 21:17

屁股離開椅子通常姿勢就跑掉了
之前為了衝重量也常常會不小心離開椅背
後來上萵苣教練課教練就有特別調整我這個動作
但如果目標是翹屁股我個人建議是做臀推比較好
用槓鈴或是史密斯機都可以很完整練到臀大肌

小病毒49 樓主

我再試試調整姿勢，也會再試試看其它器材，謝謝你！最近有開始接觸史密斯，有點太自由，很怕做的不好。之前過分勉強就一邊運動一邊看醫生QQ傷荷包傷身超慘的。

2022-10-11 21:55

sabinehua

sabinehua
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4樓

2022-10-12 9:16

個人覺得腿推機對翹臀幫助有限，用槓鈴做臀推或高腳杯深蹲，加上翹臀圈會更有感。保加利亞分腿蹲也不錯。

小病毒49 樓主

健身房新手還要再多學學，謝謝指教(跪(

2022-12-21 18:35

tonychang1018

tonychang1018
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5樓

2022-10-13 18:39

小病毒49 wrote:
各位精實大家好，菜比(恕刪)

姿勢跑掉可能就是你發力點或是重量過重導致，建議你重量可以再做調節，看是否降一點先，讓自己姿勢能夠完整固定後再來慢慢增加重量，不過大原則是無論動作差異大小，最主要還是顧及安全以及感受度，只要夠安全，感受度有，即便動作有稍稍跑掉，那也不打緊

小病毒49 樓主

我後來才知道這件事，開始輕重量注意姿勢，請朋友幫忙看位置有沒有跑掉，確認發力位置是否正確，後來重量就沒有那麼重，但是肌肉更痠痛了，哈哈。

2022-12-21 18:37

壓力鍋

壓力鍋
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6樓

2022-10-13 19:36

tonychang1018 wrote:
姿勢跑掉可能就是你發(恕刪)

用這東西最重要是膝關節絕對不能鎖死，不然很危險。

小病毒49 樓主

沒問題，我也很認真的設定每一個安全裝置！

2022-12-21 18:38