最有效率的划船動作？

胖比逛01
個人積分：181分
文章編號：85937253

181分

樓主

2022-09-29 22:15

昨天跟別部門的同事一起去WG練
問他要練啥部位，他說練背，於是我們就開練了
一開始練引體向上沒啥問題
後來我說要練划船，就帶他去做Cable划船
結果他居然跟我說划船用這個沒效率
用啞鈴和槓鈴划船比較好(沒跟他練過，但看起來像有練)
最有效率的划船動作？

我是也會用啞鈴或槓鈴做沒錯，只是我都會替換
有時用機械式代替；有時用Cable站的代替；有時用拉繩代替；有時用地雷管代替
第一次聽到這種說法
當下想節省時間，就直接用啞鈴練了
好奇划船用哪個器材真的有差嗎？
大家划船都固定用同種器材還是也會輪呀？

2022-09-29 22:15 發佈

文章關鍵字划船動作效率

曉馬

曉馬
個人積分：1134分
文章編號：85939433

1134分

2樓

2022-09-30 9:32

這是因為Cable划船

用的是鋼索的"持續"張力

這對新手是優點，因為輸出穩定，

動作路徑單純不易出錯，也就不容易受傷

但這對熟練的老手就是缺點了

因為拉一下的時間，自由重量可能已經可以拉好幾下了

所以在時間有限的狀況下，訓練效率是比較低的

僅供參考

胖比逛01 樓主

還真沒想過這問題，感謝分享

2022-10-01 0:57

宏轟

宏轟
個人積分：330分
文章編號：85942213

330分

3樓

2022-09-30 14:03

不曉得你們雙方說的效率是什麼意思，
如果單純孤立性的徵召肌肉通常固定式器材是最集中的，
因為身體都固定好動作軌跡也都由器械幫忙穩定，
其次是CABLE最後才是自由槓的啞鈴與槓鈴，
相反的槓鈴划船卻是徵召較多肌群一起幫忙，
隨著正反手身體前傾的各種角度，可以刺激到不同部位的背部肌群，
沒有哪種比較好哪種不好，還是要看你的目的性，跟對動作的熟悉度，
有些人可能想做啞鈴划船來練闊背肌但都用手臂跟後三角在拉，
或是做槓鈴划船下背完全穩定不了，越站越直最後變成練上斜方肌，
那就不如先練習固定式或CABLE抓到背部感受度後再加入其他訓練，
我自己習慣是先做大重量低次數的槓鈴划船正反手，
之後換WG一些機械式器材固定划船做中次數，
最後才用CABLE做高次數的遞減組結尾，
背部肌群太多了，很難用單一個動作角度就能完全練到，
建議還是在同一次的訓練中加入不同動作、器械或是改變角度等等來刺激

胖比逛01 樓主

好詳細呀，你前面的想法也是跟我有點像

2022-10-01 0:58

玥緣

玥緣
個人積分：15分
文章編號：85942820

15分

4樓

2022-09-30 15:01

沒特別研究XD
cable划船跟啞鈴划船我都會做到就只是想看心情變換一下不同的使用方式而已

澱粉蠍

澱粉蠍
個人積分：280分
文章編號：85943700

280分

5樓

2022-09-30 16:34

效率的定義是啥？用自由重量練背搞不好也是代償一堆

胖比逛01 樓主

可能他是指像二樓大大說的那樣吧，不然就是自由重量可以練到比較多的肌群

2022-10-01 0:59