深蹲時膝蓋會痛是正常的嗎？

兕侣

兕侣
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樓主

2022-09-28 17:13

最近嘗試在家裡自己做一些簡單的運動
在做深蹲的時候有注意一下發力點是從屁股而不是膝蓋
然後也會看一下鏡子確認腳沒有內八
但做完後膝蓋還是會不太舒服

目前是改成會在屁股後面放張椅子
不舒服的狀況有點改善
所以是因為我的肌肉量不足才會這樣嗎

2022-09-28 17:13 發佈

文章關鍵字膝蓋

alexno57

alexno57
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2樓

2022-09-28 17:36

1膝關節本身有磨損或舊傷
2姿勢不夠正確
3筋太緊~尤其是後大腿筋~要先用滾筒滾過
4蹲一次30秒6組~一次不要練太久~慢慢增加~來日方長

minix

minix
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3樓

2022-09-28 17:55

大概是膝蓋退化了
該好好保養膝蓋

放開那個女孩 ...

chaosky

chaosky
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4樓

2022-09-28 22:02

完全不正常
有可能是沒熱開
建議多做一些膝蓋熱身的動作
不然這樣很容易拉傷膝蓋

miku840048

miku840048
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5樓

2022-09-29 4:54

是的，的確不正常

深蹲是個可以不斷加重量，加到兩倍體重大有人在的訓練動作

膝蓋是不應該疼痛的

曉馬

曉馬
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6樓

2022-09-29 8:24

可能是你重心過於前面

然後膝蓋又內夾的關係

這樣會使膝蓋的負擔變大，

試試看把重心放在腳跟，胸口微向前讓脊椎保持中立位

就像你正要坐上椅子的前一刻那個姿勢

大腿前側放輕鬆，膝蓋鬆開不過度內夾

這樣應該可以改善你膝蓋痛的問題了

僅供參考

eshu0329

eshu0329
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7樓

2022-09-29 14:08

不正常，可能重量過重。

GerogeK

GerogeK
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8樓

2022-09-29 14:32

不太正常膝蓋要好好保護阿

FerrymanLimmat

FerrymanLimmat
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9樓

2022-09-29 21:10

不正常，初學者先練弓步蹲

ddmaymay

ddmaymay
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10樓

2022-09-30 10:33

不太正常，膝蓋會痛的話很可能已經受傷了或是正在發炎！我之前是因為姿勢錯誤導致膝蓋痛好久，後來是體適能教練協助矯正姿勢，加上我有在吃立適得保養才慢慢好轉