小弟自己是肥宅一枚
從以前就沒拉起來單槓過
雖然一直都有去World Gym運動的習慣
但吃的也多 所以還是很胖
不過近期有開始減脂
體重降下來後有想嘗試看看引體
平常自己練背的方式就是滑輪+一些機械式器材
目前滑輪下拉的重量大概可以到自己體重的70%了
實際去測試拉單槓 感覺拉一下都還差很遠
好奇一般人做引體向上可以拉起來
滑輪下拉都做多重才有辦法拉起來一下
若都只做滑輪有機會成功拉起單槓嗎
是機械式訓練機台練背肌的好方法
因為可以在固定身體的狀態下
有效的感受闊背肌的刺激，還可以控制重量循序漸進
因此它是被認為可以比引體向上更輕鬆訓練背肌的方法
但是
把東西拉下來，跟把自己拉上去是完全不一樣的操作
機械式的訓練能靠體重偷力，而引體向上則很難借力
你能拉到體重的70%，不代表是真的70%
光用身體重量硬扯下來的就應該不少了
更不用說有些機械還有用省力的動滑輪
而且，拉的次數也沒交代清楚
70%的出力，至少要能拉個7-8下，或許能換一下有效的引體向上
如果只拉個2-3下，那至少要95%以上的重量才行
(接近或超過100%，你下盤不穩或沒固定好是絕對拉不起來的)
僅供參考
題外話
70%的重量，其實不是一個很好的表達方式
引體向上是體重越輕的人越容易做的
為甚麼，
因為40公斤人的70%才28公斤
但是100公斤人的70%人可是有70公斤
帳面上就2.5倍了
但人的手要能多拉幾公斤，
所付出的代價可不是那區區幾倍可以達成的
所以，拉不起來，那就先減重吧
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