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做有氧前需要先補充碳水嗎?

snoopy7722
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樓主

2022-09-05 0:16

之前看版上一些文章是建議重訓前可以補充少量碳水
讓血液中有充足的血糖在肌肉耗盡肝醣時還能拿血糖來繼續工作
由於重訓時大多都是穩定做動作很少動態的動作
我訓練前吃一些碳水都沒有問題
但我有氧前吃一點碳水大概一小時左右就會去WG上有氧課
因為有不少跑跳的動作上到一半就覺得腸胃不太舒服
感覺肚子都是食物QQ
換做跑步機也是不太舒服只有健身車比較無感
那是否代表我不太適合有氧前補充碳水呢?
還是應該再減量一些呢? 謝謝大家

2022-09-05 0:16 發佈

mkup

mkup
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2樓

2022-09-05 15:24

如果是下班後上有氧課
我會提前約兩小時吃個小點心
讓上課時不至於血糖低暈眩的感覺
小點心可能是巧克力或餅乾之類
所以上課時不至於覺得肚子都食物
給樓主參考看看

snoopy7722
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樓主

2022-09-05 17:08

mkup wrote:
如果是下班後上有氧課(恕刪)

我都是吃碳水類的像是半顆地瓜或是7-11溏心蛋飯糰
可能分量真的太多QQ 下次試試看黑巧克力?

將江加油
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4樓

2022-09-05 20:44

可以再提早一點吃，給腸胃更多時間消化

yiyue

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5樓

2022-09-06 1:02

我自己做重訓和有氧都會吃點小東西~
通常會吃堅果或燕麥棒之類的，肚子痛應該跟你吃的碳水類型和課程強度有關
碳水可以試試看我剛說那兩種
課程的話，萵苣也有比較不激烈的課，像是瑜珈、體塑流動、Body Blance，上這種應該就不會不舒服

snoopy7722
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樓主

2022-09-06 14:12

yiyue wrote:
我自己做重訓和有氧都(恕刪)

之前有在網路上買蛋白棒但算下來價格其實蠻貴的

會去試試看你說的那幾種課程感謝推薦

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