【請益】求降低練腿痠痛天數方法

大俠愛吃繽紛樂
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樓主

2022-08-15 15:26

每次練腿都比練胸練背痠痛很多
而且練完一次都要痠痛個3-4天
隔天出門下樓梯整個崩潰

自己的練腿菜單覺得也沒太過份
都會先練槓鈴深蹲再做一下腿推、臀推等各5組就差不多力竭了
有力氣的話會再做有氧但有時太累就很想偷懶
因為實在太痠重量也不敢往上加

最近有試著增加做暖身的時間也會額外花時間拉筋
想問還有其他建議嗎？謝謝

2022-08-15 15:26 發佈

文章關鍵字請益天數方法

曉馬

曉馬
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2樓

2022-08-15 16:00

練腿菜單覺得也沒太過份

那方便能po一下看看是不是沒太過份

至於你的問題

適當的訓練

適當的休息

適當的補充蛋白質

都可以有效緩解延遲性痠痛

除非你是姿勢有錯引起的受傷
那就另當別論了

僅供參考

NateChang

NateChang
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3樓

2022-08-15 16:16

早點睡
睡充足點
拉筋放鬆肌肉也很重要
再不然就是去按摩放鬆

村裏在逃翠花

村裏在逃翠花
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4樓

2022-08-15 18:35

建議不要間隔太久練腿，久久練一次會痠痛到不行，也建議準備一個震動按摩滾筒來放鬆肌肉(我買osim的)，用完會舒服很多恢復速度也會比較快

diken0955

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5樓

2022-08-15 19:12

B群跟高單位鎂錠,可稍微減緩(供你參考)

Crazy Things

Crazy Things
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6樓

2022-08-15 19:43

會太痠影響到生活的話，個人建議可以降低組數、次數或重量，讓身體習慣訓練強度之後，再漸進式超負荷回來。

大家一開始練腿多少都會這樣的，有那麼多人不喜歡練腿是有原因的...

宏轟

宏轟
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7樓

2022-08-16 3:41

我覺得練腿的痠痛最主要是對於生活的不方便性最明顯，
就像你說的下樓梯或是上廁所的動作都很痠，
現在是練前會用筋膜槍打一下，
熱身組也會做稍多一些才進訓練組，
練完會放鬆伸展或是在WG泡一下SPA池，
這幾個月自己實踐下來發現痠痛感有減少個一天多，
之前有查一下關於DOMS的相關資料，
目前科學界也沒有個確切定論，
甚至跟每個人訓練年分、強度、基因等等都有關，
建議你先從放鬆伸展和飲食睡眠下去調整看看