不知道版上有沒有女生也跟我一樣，有蝴蝶臀的問題，屁股不管怎麼練，側臀都還是凹的😭
最近看到這篇文章(練翹臀，不能只練臀大肌！臀中肌、腿後腱肌群也要練)才發現可能是臀中肌訓練不太夠，平常練腿日都會著重在臀大肌，像是深蹲、腿推、分腿蹲等動作，臀中頂多做幾組髖外展而已，不知道現在開始加強臀中肌的話，要花多少時間臀型才會看起來更飽滿。
你的問題不是在甚麼臀中肌、腿後腱肌群
沒解決最根本的問題之前
就算你甚麼肌練得再好
側臀凹陷都不會有所改善
真正造成的主因
是由於骨盆後傾(向腹內捲)引起的
現代人習慣站者彎腰低頭看手機
或是癱坐在沙發、懶骨頭上
這會讓骨盆習慣後傾這動作
久而久之定型之後，你的身型自然會扭曲
而造成側臀凹陷的蝴蝶臀的問題
你可以試試把骨盆往前傾(向後翹屁股)
你就會發現似乎會有緩解的跡象
而真正要解決這問題
除了必須放鬆臀大肌(例如使用滾筒按摩，或是練習瑜珈鴿式)
還要伸展腿後側肌(站立抬腿、練習瑜鳥狗式)
與鍛鍊腹部核心(鳥狗式、橋式....)
但最重要的，就是把不良的站、坐習慣徹底根除
等你解決了骨盆後傾的問題之後，
訓練臀中肌、腿後腱肌群才會開始有意義
僅供參考
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