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引體向上時好像會斜一邊

胖比逛01
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樓主

2022-07-31 16:17

前幾天跟朋友經過公園，就順手玩了一下單槓
由於平常有在健身房練引體，所以拉幾下算是蠻輕鬆
不過他說我拉的時候，有時身體會斜斜的，當下也沒啥解就去吃飯了

引體向上時好像會斜一邊

引體向上時好像會斜一邊

今天去WG用機械式輔助引體那台
有特地看鏡子一下，發現我拉到高點時
兩手的角度好像有點不同，導致身體會往一邊先偏上去
除非刻意保持，否則好像就會這樣
是因為慣用手或有長短手關係？

我不算硬拉上去，其實到最高點時我還是有力的
可以在上面撐著不動幾秒
有啥方法可改善嗎？大家拉上去都非常平均？

2022-07-31 16:17 發佈

文章關鍵字一邊

曉馬

曉馬
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2樓

2022-08-01 8:51

當我們人在重心不穩定的時候

身體(重心)一定是偏向重量(力量)大的一邊，這樣才能保持平衡

因此引體向上會造成偏一邊

必定是弱邊手出力比較小，造成身體偏向強邊手造成的

但這並非說弱邊的手沒力，

而是強邊的手力量比較大

因此2邊的力量(力x力臂)保持一樣大的時後，就不會歪一邊了

這跟長短手沒有關係，

你自己也說了，你刻意保持時就不會發生這種狀況

因此你在訓練的時候，最好先對者鏡子感受一下出力感覺

不然你就獨立練一下弱邊的手，或是雙手正反握交錯

這樣也可以改善不少歪一邊的感覺

僅供參考

胖比逛01 樓主

感謝大大經驗分享

2022-08-02 13:24

耶律大宅
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3樓

2022-08-01 14:26

誤回，請見諒

宏轟

宏轟
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4樓

2022-08-01 17:07

小弟做這個動作也是會稍微歪一邊，前陣子有在WG量INBODY兩手的肌肉量就有一點差距，
雖然算是在合理範圍內，但引體最後幾下很明顯左手跟不太上，
現在練完引體會用CABLE加兩個手把做下拉，把兩邊分開來練

胖比逛01
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181分

樓主

2022-08-02 13:25

原來兩手都還有力也會有這樣的問題呀
所以要先獨立練比較弱的那邊，或者做的時候刻意保持一下

小保羅155
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6樓

2022-08-03 18:44

胖比逛01 wrote:
所以要先獨立練比較弱的那邊，或者做的時候刻意保持一下

平均訓練即可，不必獨立訓練弱邊
貫用手的肌肉量大於非貫用手5-10% 均屬正常，此時給予平均重量訓練即可
ex：啞鈴划船20kg右手10下，左手也要10下，久而久之會趨於平衡，而非刻意練單邊
ex：啞鈴划船26kg右手10下，20g左手10下，因右手較有力順著拿較重，長期下來左右不平衡會拉大

chaosky

chaosky
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7樓

2022-08-03 21:54

感覺是一邊肩膀活動度不足以前有類似狀況
後來上萵苣教練課教練有發現
然後叫我回去自己多做肩膀內旋外旋的肌力訓練
幫助很大有這問題的可以多練
不然很可能會受傷

番薯地瓜傻傻分不清

番薯地瓜傻傻分不清
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136分

8樓

2022-08-10 11:43

這樣回想，好像也有類似情況
訓練時還是有鏡子比較能校正動作

54你爸爸
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96分

9樓

2022-08-16 15:32

核心沒鎖緊？

Crazy Things
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1510分

10樓

2022-08-17 18:13

胖比逛01 wrote:
大家拉上去都非常平均？

我自己拉上去也是會一高一低，之前在運動中心做Lat Pulldown還被巡場教練關切（肩胛我確定有收好）。
後來降重＋增加單邊訓練還是沒改進，目前我猜可能是肩胛活動度問題或是大重量硬舉正反握導致？

不知道，反正後來想想不影響日常活動或是運動目標（健力三項）就不管了。

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