各位好，我三個月之前因為右大腿前側根部受傷導致無法負重深蹲，在上個星期的時候終於可以正常深蹲了，而臥推和硬舉雖然有持續訓練，但是都卡關滿久的，所以想說趁恢復深蹲重量這段時間來嘗試看看網路上的 Strong Lift 5X5 課表，他訓練分成 A B 兩組動作，A 是深蹲、臥推、划船，B 是深蹲、肩推、硬舉，六大方向包含了五個，獨缺上肢垂直拉（引體向上），請問這會導致引體向上被弱化嗎？
目前身高體重 172cm 61kg，約 22 個月之前開始重訓的，引體向上平常當作硬舉後面的輔助動作，最多做 11 下而已。
受傷前（三個月前）：
深蹲：3RM 125kg
臥推：3RM 70kg
硬舉：2RM 125kg
腿受傷後加上手指開刀（也是三個月前開的）後：
深蹲：還在恢復中，今天嘗試 100kg 5X5 OK
臥推：4RM 70kg
硬舉：狀況好 4RM 120kg
重點是適量.
https://stronglifts.com/5x5/
Some people get bored doing the same five exercises. The fun should be in the journey of improving yourself. But if you need variety – do one or two assistance exercises at the end your workouts here and there. Get your variety that way instead of changing programs.
既然你有所疑慮，有餘力的話
那為何不把引體向上也加入課表呢?
只要你懂得正確的發力與核心平衡
基本上，引體向上單次10下，每天累積做100個都不是問題
你的問題在於太過執著
如果要全身都面面俱到的練好練滿，
每天要花費的時間與精力將占滿你所有的休閒時間
而Stronglifts 5×5，正是某個人，
用它本身的經驗，規劃出了這套非常簡單又規律的鍛鍊方法
他只是一個個人經驗教學，
你如果覺得不足的地方，也可以自己加菜單吃到飽
回到你在意的引體向上
10-15下，是一般正常人的一個卡關點
會衝不過去，不外乎幾點
1.不知道用背肌發力，手臂力量已經用盡
2.手腕力量不足，抓不住
3.呼吸不夠深沉入肺，導致肌肉短暫缺氧，代謝速度不夠
4.體重越來越重(過度鍊大肌肉)
5.意志力不夠，明明還可以，大腦就放棄了
6.過度訓練，肩膀已經受傷還要硬練
僅供參考
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