重訓受傷後卻害怕使力 該如何是好

小弟大約五年前為了減肥而開始加入健身重訓的行列
持續鍛鍊配合著控制飲食 確實也得到了一些不錯的成效
後來就一直維持著健身的習慣
不過這兩年受到疫情影響 就沒那麼穩定的去了
可能是疏於鍛鍊的日子裡 肌肉已經有所流失又稍微急躁了點
最近一次在練腿的時候 大腿去拉傷 現在是幾乎什麼都做不了了
目前當然是先停止運動 然後冰敷著 有去附近的診所做電療跟推拿
但推拿對我來說實在太強烈了(復健師:我已經很輕了= =)
而且現在變得患部有點怕使力(剛拉傷的時候 稍微動到會超痛)
想跟前輩請益 有沒有什麼可以克服這種恐懼感的好方法?
感覺越怕去使力 復健之路就會拖得更久的說
另外想問問 除了推拿有沒有比較溫和的療法...
2022-05-16 14:47 發佈
jundioL wrote:
小弟大約五年前為了減...(恕刪)


,受傷只能休息
jundioL
jundioL 樓主

現在是休息不練了 但復健還是得動一動就是了

2022-05-17 15:03
要溫和又要有效 那就只能花錢了 去打自費的高能量雷射應該可以解決你的問題
非接觸式 所以絕對是非常溫和 怕痛或是不喜歡被碰的話很適合
打完當下應該就會不痛很多 但它不是仙丹 會有一個慢慢收斂的曲線
所以通常是要打不只一次 不過可以趁著打完疼痛緩解很多的時候積極的做復健動作
希望有幫到你
jundioL
jundioL 樓主

對高能量雷射不了解 所謂的花錢大概是多少呢?

2022-05-17 15:04
野兔族長一生推

jundioL 要看每家診所的儀器種類 越新越高階的當然就越不便宜 但效果會有差

2022-05-18 14:33
以前在公立健身房練也有受傷過,
出社會換到world gym後就有請教練幫忙看動作,
才知道以前自己做的方式很多都有問題,
即便現在恢復了繼續做錯誤動作也很容易再次受傷,
先從輕重量打好基礎,不要太急躁提升重量,
避免大重量又再一次受傷,又要停練很久,
有時候慢慢來反而比較快
jundioL
jundioL 樓主

的確是 有教練幫忙看動作可以減少很多受傷的可能性啊

2022-05-17 15:04
真的只是拉傷應該不會痛到不能練只能躺著給人推的程度,
如果是真有什麼嚴重的也不會是去給推拿師推就可以救的,
如果真的是這麼痛, 你還是去多找幾位有點料的正牌 "醫生",
照一下還什麼的搞清楚到底是哪邊有問題.
jundioL
jundioL 樓主

有給醫生看過 確實是大腿拉傷

2022-05-17 15:05
avpeni wrote:
要溫和又要有效 那就(恕刪)

大推高能量雷射治療
我之前肩膀跟背肌肉痛 看很久中醫都沒好
後來朋友介紹去樂力適診所打雷射
一次見效 三次就完全不痛了
amande99

我也是去樂力適 推拿好幾次弄不好的 雷射照了馬上好很多

2022-05-19 15:44
受傷就是休息+治療
高能雷射推,復健科比中醫有效
樓上幾位完全沒有抓到重點

現在根本不是受傷問題而是 " 心理問題 "

我完全沒這種問題,因為我熱愛健身

克服恐懼最基本方法就是循序漸進,用最保守的方式去探目前的肌力

1公斤可以嗎? 可以就換2公斤

你不練會更爛,有加壓養份才會往那跑

某個開健身房的網紅還不是被開了兩槍卧推160+

我手腕三角軟骨也裂過痛3個月,手不能動整個生活都歪了

就是慢慢壓他給他復健就好,用進廢退就這麼單純而已



重訓有無限的退階訓給你選,跌到山腳邊腿還能動再慢慢走回去就是了
野兔族長一生推

這種情形蠻常見的 怕痛就不去動 不動就是肌力流失 負面循環阿~~

2022-05-18 14:33
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