因為都在家鍛鍊
訓練都是徒手，器材只有可換槓片啞鈴、單槓架
完全徒手腹部訓練，網站上很多影片，單次負重都相同，變得說你可以做到目標次數(20下)之後，就要想辦法換姿勢了，不然就停滯了
之前有用傳統仰臥起坐的方式，然後把啞鈴舉在頭的兩側，只要次數能掌握，之後逐漸增加槓片就好
但因為這方式腰部負擔太大，有次覺得腰痛，便不敢再做
之後改躺平抬腳，這種方式不傷腰，但不知如何增加負重，現在次數都多到像在做有氧運動了，根本沒進展
如果是掛在單槓上，腿部綁重量，反倒是手先撐不住...
請問徒手腹肌鍛鍊有什麼方式可以漸進式增加負重？
潛出水面 wrote:
如果我跟你說我體脂很低腹肌有線條，想要加強核心，你可以對這篇文章提出解答嗎？
當然沒問題，所以重點不是在外型是在核心力量的部分
那我建議你最好還是去健身房用槓鈴或是器材訓練比較好
核心的力量很強大，單靠家裡一些啞鈴很難將力量用盡(變成要靠次數)
傳統仰臥起坐的方式也沒有不好，但把啞鈴舉在頭的兩側然後腰會不舒服的話
可以嘗試放在胸口肩關節也比較好一起出力穩定。
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