請問一下前輩們..
我之前閃過腰..現在洗個車稍為就一點就有可能會閃到腰?
現在右側後腰部又會痛..
這是因為肌肉太弱的原因嗎?
有什麼方式可以在家訓練的嗎?
bernie0618 wrote:
請問一下前輩們..
我之前閃過腰..現在洗個車稍為就一點就有可能會閃到腰?
現在右側後腰部又會痛..
這是因為肌肉太弱的原因嗎?
有什麼方式可以在家訓練的嗎?
我以前也有過幾次閃到腰的經驗，真的是會痛到不行
平常習慣性的動作，稍微慣性動一下，就痛到需要蹲下來
嚴重的時候，連洗臉都得一手扶住洗手台，單手洗臉，不能彎腰用到腰部的力氣
後來接觸到重訓之後，有練到硬舉，這個動作強化了腰部和背部的肌肉
練了一段時間之後，就再也沒有發生過閃到腰的情況，搬重物的時候也輕鬆很多
連以前都會有駝背的壞習慣，也很自然的都會挺直腰背
脊椎兩側有兩條肌肉，是用來控制及穩定脊椎，稱之為豎脊肌，用手摸應該摸得出來
大多數的閃到腰，都是下背部的豎脊肌拉傷所造成
bernie0618 wrote:
現在右側後腰部又會痛..
你摸摸看痛的地方，是不是在脊椎右邊的那條肌肉在痛？
樓主的情況好像很嚴重，我是建議，可以先在家裡試試看正確的深蹲動作
感覺一下腰部是否可以承受這個動作
可以的話，再拿很輕的啞鈴做硬舉動作試試，慢慢鍛鍊再加重量
只是，硬舉這個動作有一些需要注意的地方，可以多多看鏡子修正自己的姿勢之後再拿啞鈴
請參考看看
祝福你早日康復 ^^
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