以前上教練課學深蹲
那時候world gym教練都是說手握緊槓就好
主要是穩定重心不要因為槓子偏掉重心跑掉
但前陣子聽隔壁同事在講他深蹲的經驗
說他都會用手出力往上推讓自己蹲的時候出的力量比較少
就可以蹲的比較重或次數可以做更多
小弟資質駑鈍 第一次聽到這種說法
自己練深蹲時還試了一下 可是沒什麼感覺
不過照教練說的做 訓練久了還是有進步
好奇手出力是真的有幫助深蹲減輕重量嗎
還是只是心理作用而已
大家深蹲握槓手真的會出力嗎
但我自己蹲不管手有沒有握緊訓練量就是在那邊，不會因為手握緊就上升多少欸...
不過我覺得背出力比手出力重要更多啦。
Hold 一樣是會用到肌肉, 但用最小的力量保持不動.
舉一例個人的經驗:
之前聽教練或其他高手說游泳時 全身放鬆, 因此我都放很鬆的在游, 結果是泳姿像條蟲, 速度也慢. 後來才體會到, 所謂的輕鬆是: 核心要hold住 腳要放鬆踢, 而不是放軟踢. 也就是全身的肌肉都有在用力, 但不是讓肌肉收縮到僵硬的程度.
核心有練起來後, 的確是很輕鬆不自覺的hold住. 所以教練們都說要放鬆.
再來是深蹲手用力往上推可以增加重量這件事.
深蹲主要是練臀跟腿, 手用力推是代償作用, 反而減輕下半身的負重.
要不要手往上推來增加重量, 就看你做這動作是要練臀還是要op FB炫耀來決定.
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