新手健身四個月問題

［基本資料］
健齡：約18週
高/重：183/82-83
In-body：機器都是同一間健身房/同一台
(2021/10/30量體重86.2 Kg/肌肉量36.6 Kg體脂21.6 Kg)
(2022/03/13量體重81.8 Kg/肌肉量36.7 Kg體脂17.4 Kg)

［菜單］
1.一週跑菜單 (腿胸背肩)*2
- 腿: 槓鈴深蹲
- 胸: 槓鈴臥推、器材平胸推/器材上胸推、機械前飛鳥
- 背: 機械單槓、器材低划船
- 肩: 啞鈴肩推、機械側舉、機械側舉
(機械=插銷器材；器材=裝槓片器材；大概近兩個月才有較固定的課表)

2.一週能去3-4天，按照去的天數 拆部位練
3.有去的每天都會挑個二頭動作(機械or啞鈴彎舉)
4.同樣部位會間隔3天
5.重量都有慢慢增加
6.組間休息: 深蹲約3-4分鐘、多關節約1.5-2分鐘、單關節約1-1.5分鐘

［生活型態］
工作: 多坐著用電腦，有時值班睡眠飲食會變得較不固定
飲食: 每天蛋白質吃約90-100g，其他就只有看熱量大約2000上下

［目標］
希望增加肌肉量，但去了四個月，雖然體重/體脂下降，但肌肉量只多0.1 Kg。

［問題］
是吃不夠導致肌肉量沒上升嗎？該如何調整呢？