[七分吃三分練]後的健康又營養的甜品點心??

blueth

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樓主

2022-03-10 11:14

最近慢慢在進行各種鍛鍊中
除了自己動也慢慢要求家人一起動
但一直聽到大家說
七分吃三分動
那七分吃裡面是否可以找到一些
偶而可以滿足口腹之慾
又不太高熱量又頗有點營養的點心??
這樣去哄他們
勉強也有點利誘的效果吧??

^++^

...

以下找到一些報導
[七分吃三分練]後的健康又營養的甜品點心??

請教諸位
大家會建議或選用那些比較健康又富含蛋白質高營養的
[不太甜]的點心甜點??

這樣比較好施展[一手胡蘿蔔一手殺威棒]的手段
來[要求]他們一起運動??
[七分吃三分練]後的健康又營養的甜品點心??

...............................

NO PAIN , NO GAIN.

2022-03-10 11:14 發佈

文章關鍵字健康甜品點心

曉馬

曉馬
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2樓

2022-03-10 17:33

很遺憾的
如果運動要用利誘的
那下場注定是失敗的

任何運動，如果沒有發自內心去認真想做
就算再大的利誘，也終有利終人散的一天

而且重點來了
熱量不太高又頗有點營養的點心
都。不。好。吃
就算有，也是小小塊跟沒吃一樣

那這樣算起來
我運動了只能吃少少一小塊，
我不運動反而可以爽爽吃
這樣........算利誘嗎

一手胡蘿蔔，一手沙威瑪，
那我一定選沙威瑪
有好吃的又輕鬆，我幹嘛去吃胡蘿蔔

好拉，我知道是沙威龍
不是拉....是殺威棒

你想要拿殺威棒，然後去施捨胡蘿蔔
我不是說不行
但這要建立在對方是極其自律與服從的狀態下(例如軍人，減重的人，戒斷症狀病患)
不然他幹嘛聽你的，然後只為了得到受限的小小利益

因此
與其利誘，不如讓他們了解運動的好處
或是讓他們培養出興趣
甚至就算是陪伴動一動都好
要靠吃得好才想運動，這是很難長久執行的

僅供參考

blueth

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樓主

2022-03-10 21:30

曉馬 wrote:
任何運動，如果沒有發自內心去認真想做
就算再大的利誘，也終有利終人散的一天

有一個很民俗的說法
不見棺材不掉淚
對於僅有很少數可說是充滿無比熱情自然而然就會想去運動的人
其他大多數的人
多少還是需要一點助力推力的
這時候
一點點同儕壓力/健康體態需求/衣著時尚美感
甚至家人一點點督促叮囑要求的
都可以是推力與動機??

大部分人還是應該[都很知道好歹的]
當一開始不是那咪熱情投入運動
可是過一陣子會明顯感受到體能進步/體態變健康
這時候自然更大的熱情就出來了
然否??

一開始
小小的健康一點營養一點的美食誘惑
總也是一點小助力小推力吧

同樣是早餐
有人吃饅頭夾蛋
有人吃飯糰
有人一杯咖啡
總有區分比較一下哪郭比較營養的吧??

若能找到稍微營養一點對身體負擔相對小一點的甜品點心
至少心裡面很癢的時候
吃這些[好東西]
總比亂吃一些高熱量高糖分垃圾食品要好吧??

...

NO PAIN , NO GAIN.

曉馬

這裡只能100字太少了.....

2022-03-11 8:24

曉馬

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4樓

2022-03-11 9:42

不見棺材不掉淚
我覺得這說法未免過於沉重
勇於嘗試是一件好事，
就算失敗，也會從中學得寶貴經驗
有些人甚至會利用失敗的經驗創造出更好的結果
這時掉的淚
是喜極而泣的眼淚

但回到正題
你說的那些東西
充其量只能算是對抗心魔的慰藉(你要說小確幸也行)
給你自己吃的有，
給家人(或是別人，無心想健身的人)的那就沒有

饅頭夾蛋
飯糰
一杯咖啡
我再加個漢堡、薯條、炸雞好了

這些食物
有理智、有意志力的你
當然可以分得出哪個營養一點

但在很餓又不能自律的人眼裡
完全沒有營養成分
只有哪個好吃而已
而一開始就沒好吃的，誰還有心去運動呢

因此，我才會跟你說
想以營養的饅頭去利誘人運動
可是別人想吃的卻是炸雞
除非你是姜太公釣魚，願者上鉤
不然釣魚好歹也要放魚餌呀

不過話說回來，
健身的營養零食也不是沒有
但
熱量低=草料
好吃=貴又少
便宜=不好吃
熱量低+好吃+便宜=做夢

像我自己就是吃原爆(原味爆米花)，
一匙油+一點鹽
然後爆個盆滿缽滿可以吃5天
熱量才30卡
但他就是草料
可以吃飽又有咬東西的快感

而好吃一點的健身小點心
例如高蛋白威化餅乾(草莓、巧克力、藍莓.....口味)
高蛋白餅乾、堅果高蛋白棒、高蛋白布郎泥棒(哈哈哈，錯字太好笑了).....之類的
是不錯吃，就是貴

至於便宜又難吃的我就不說了
因為很多.....
我就說個豆腐渣就好了......渣難就是渣難，呸

我是建議你
獎勵自己的就吃自己喜歡的就好
只要熱量算好不過量
這樣接下來的訓練才會有動力
至於克服心魔的小點心
有錢就去買好吃的
不然可以跟我一樣吃原爆+靈動(零卡果凍)

僅供參考

blueth

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樓主

2022-03-11 11:21

曉馬 wrote:
像我自己就是吃原爆(原味爆米花)，
一匙油+一點鹽

而好吃一點的健身小點心
例如高蛋白威化餅乾(草莓、巧克力、藍莓.....口味)
高蛋白餅乾、堅果高蛋白棒、高蛋白布郎泥棒(哈哈哈，錯字太好笑了).....之類的
是不錯吃，就是貴

不然可以跟我一樣吃原爆+靈動(零卡果凍)

爆米花自己弄??
這還真的沒嘗試過
可以加一點點糖嗎??
至少有一點點甜
比較吃得下去

高蛋白餅乾
堅果高蛋白棒??
恩，下次去大賣場看看

果凍類的我喜歡那種
盛香珍蒟蒻椰果果凍
這鍋可以嗎??
好像號稱熱量很低耶

NO PAIN , NO GAIN.

曉馬

爆的時候不能加糖，不然爆米花會爆不起來，要吃有點甜的，只能爆好放在塑膠袋裡面然後加點糖粉搖一搖，至於零凍，日本有一種牌子用吸的還不錯，不過我是不推商品不業配的，所以你可以自己找看看

2022-03-11 13:31

宏轟

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6樓

2022-03-11 17:29

前陣子減脂期就跟world gym的一些巨巨討教過相關的問題，
畢竟人總是偶爾會想吃點垃圾食物，心理上滿足了才能長久的減下去，
有些人很嚴格會完全禁止，等到增肌期再解禁，
有些是認為一般人只要平常都有控制好，
一週吃個一兩餐的垃圾食物並沒有太大影響，
不過現在有些廠商會特地出高蛋白低醣的點心，但價格也比較貴一些，
味道上也沒有原本的美味就是了。

THE666

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7樓

2022-03-12 4:04

吃飽有兩種....
1. 臨時類
2. 持久類

臨時類的很簡單，一口氣喝下2公升的白開水，你就飽了，但是過沒多久就餓了。
持久類的就是你吃下去之後，長時間讓你不覺得餓。

當然為了減肥，研究持久類的食物才是重點。所以當一個食物說能帶給你飽足感，你要知道這食物是屬於臨時類還是持久類，如果這食物是臨時性的(例如：蒟蒻)，那我喝白開水就好了，幹嘛花錢買你這食物？

那如何分辨臨時類食物跟持久類食物呢？很簡單，看熱量。
熱量低，就是臨時類食物，熱量高，就是持久類食物。
呵呵呵，現實就是這麼殘酷，如果減肥那麼簡單，那這世界就沒有胖子了。

所以這你應該更關注的是，在同樣熱量下，哪種食物可以帶出最多的持久性飽足感？
答案是...
蛋白質 > 脂肪 > 低GI碳水化合物 > 高GI碳水化合物

至於什麼是蛋白質、脂肪、碳水化合物、高GI、低GI，麻煩自行GOOGLE。

在這邊說一下脂肪，脂肪就是"油"，很多減肥策略都會告訴你要少吃油，少吃油炸食物，這說法沒錯，因為一口脂肪的熱量就超高，而一口不能帶給你"臨時"的飽足感，所以不小心就會吃太多。但如果你能克制自己，撐過這個"臨時"，油還是可以吃的，而且比碳水化合物還好。

blueth

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樓主

2022-03-14 13:01

宏轟 wrote:
畢竟人總是偶爾會想吃點垃圾食物，心理上滿足了才能長久的減下去，
有些人很嚴格會完全禁止，等到增肌期再解禁，
有些是認為一般人只要平常都有控制好，
一週吃個一兩餐的垃圾食物並沒有太大影響，

THE666 wrote:
當然為了減肥，研究持久類的食物才是重點。所以當一個食物說能帶給你飽足感，你要知道這食物是屬於臨時類還是持久類，如果這食物是臨時性的(例如：蒟蒻)，那我喝白開水就好了，幹嘛花錢買你這食物？

這兩段連在一起看
還蠻有味道的
應該只有很少數的人能理性到
完全做正確的事情完全做該做的事情
或者完全不會有心理依賴或臨時想偷懶一下的小念頭

偶而吃點甜的
小吃一點分量甜的
可以小幅度滿足心理面的渴望
或者有益於長期性長久的[健康事業]的執行

喝白開水應該是單純僅有把肚子灌飽而已
可能不會帶來啥[心理層面愉悅快感]
偶而吃點蒟蒻椰果果凍
算是勉強折衷一下
小小滿足想吃點甜品的[慾望]
但又不至於吃到熱量爆表
除非有人一次連續吃個好幾十個果凍以上吧??

....

NO PAIN , NO GAIN.

Phoebe星

Phoebe星
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9樓

2022-05-20 16:51

我控制飲食時比較常在吃的零食是宴麥森林的燕麥棒!全家有賣~
是營養的零食，而且不會太甜!
其他甜點零食就盡量忌口嚕!!

qoooo06

qoooo06
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10樓

2022-05-20 20:07

擔心熱量的話，我之前會買寶寶米餅來吃，熱量滿低的：)