請問手腕細會影響作啞鈴彎舉嗎? (可改練哪種動作?)

耍號呆
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樓主

2022-01-18 18:53

如題我是手腕細的男性，去年10月中開始在家啞鈴訓練，12月可調式啞鈴是拿15磅做啞鈴彎舉，
1月開始是拿20磅(希望每過一個月可增加5磅)，但吃力感很重，相較10→15磅的吃力感差距很大。

1.目前是看身體狀況，3練1休、2練2休都有
2.手腕約15.7cm(還是這不算細?算普通只是我還沒練好?)
3.有其他動作，只是覺得啞鈴彎舉在承重上比較受手腕影響，特意提出請教
4.是我操之過急了嗎? (改每兩個月增加5磅?)
煩請大神幫解惑，謝謝..

2022-01-18 18:53 發佈

文章關鍵字手腕細啞鈴動作

曉馬

曉馬
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2樓

2022-01-19 9:26

有種東西叫護腕，你可以參考看看
戴上它，你會覺得問題應該解決一大半了
不然你改做鎚式彎舉也行

但這不是重點，

重點是
你剩下的一大半問題
就是你對重量太過執著

訓練的第一法則，就是讓自己不受傷

如果因為重量過重而造成姿態不正確而受傷
那你做的訓練又有甚麼意義呢
與其盲目加大重量，
不如放慢速度提高張力感受，或單純的增加次數來的有用

僅供參考

題外話
我手腕比你還細
所以你不用太在意細這件事

耍號呆

耍號呆
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樓主

2022-01-19 10:23

曉馬 wrote:
有種東西叫護腕，你可(恕刪)

我說的是建立在有戴護具的情形下，也許真的是我對重量太執著操之過急了..謝謝

曉馬

好駱駝是駝的遠，不是駝的重，手腕一旦受傷可是很麻煩的，慎之

2022-01-19 10:41

宏轟

宏轟
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4樓

2022-01-19 10:28

不曉得您是指手腕還是前臂？如果是手腕基本上無法練到，
手腕上並沒有肌肉只有一些肌腱，
前臂就比較多動作可練，像是錘式二頭彎舉等等，
但我個人比較不建議新手單練手臂甚至前臂，
可以先練大肌群為主小肌群為輔，
常見的連鎖健身房像是萵苣跟工場都有不少機械式器材可以練，新手也很好上手。

耍號呆

耍號呆
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樓主

2022-01-19 12:45

宏轟 wrote:
不曉得您是指手腕還是(恕刪)

你誤會我意思了，我是指說啞鈴彎舉這動作會受到手腕細受力加大，導致做的很吃力嗎
簡單的說就是手腕細的人跟手腕粗的人其承重的天花板是不是會有落差?
比如假設
手腕細的人啞鈴彎舉能做到30磅，要在往上要花2倍甚至更多時間
手腕粗的人啞鈴彎舉能做到50磅，要在往上要花2倍甚至更多時間

同理啞鈴肩推、啞鈴握推之類的是不適也是同樣情形
謝謝回覆

鍵盤小飛俠

手腕粗細這種基因的東西兩個都是沒練的人一個粗一個細初始力量一定差很多依我的理解在做任何動作手腕都不應該承受什麼壓力每個人的骨頭長度也不一樣推薦您一本書進階肌力訓練解剖聖經2可以參考

2022-01-25 16:27