因為最近常手麻，
去榮總看醫生後，
醫生除了一般的拉脖子跟拉腰外，
還開了一個自己回家做的訓練項目，
處方是寫
1.neck isometric exercise
2.core muscle strenthen exercise
就是強化 核心肌群，跟脖子的肌肉。
請問各位前輩，有 強度小一點 的練核心的方法嗎?
感謝!
一般的拉脖子跟拉腰是怎樣的動作
如果你說的是牽引治療，
那只有在醫生指導下，
並有專門的器械才可以施作的
在家裡，切忌一個人獨自土法煉鋼
拉腰就算了
拉脖子一旦失手，可是會出人命的
曾經有個日本搖滾樂團吉他手
就疑似是這麼離開人世的
至於你的狀況
可能是姿勢不良引起的頸椎退化與腰椎側彎
椎間盤突出以至於壓迫到神經造成的
因此
你一定要從端正姿勢開始做起
不然一切的治療練習，都只是治標而不能治本
而強化你的頸部肌肉與核心肌群
則是可以幫助你維持骨架端正
不然肌肉軟弱無力，要怎的撐起骨頭呢
至於你列出的
1.neck isometric exercise (頸部肌肉等長運動訓練)
2.core muscle strengthen exercise (核心肌群強化訓練)
第一個，肌肉等長(isometric)意味你的姿態幾乎不會變化(不收縮不伸長)，
變化的則是你肌肉對於外力的抵抗壓力，
因此你可以用手按頭的前、側、後方，然後用頸部肌肉出力抵抗
或是用頭頂瑜珈磚壓牆，一樣可用頭的前、側、後方去頂
記得保持脖子不要彎曲，不要聳肩就好
第二個，你可以在床上先從抬腿開始，練得差不多，再從平板撐為基礎繼續練下去
練核心的動作非常多，這我就不多說了，但基本都必須保持腹部收緊
僅供參考
曉馬 wrote:
其實我比較想知道
一般的拉脖子跟拉腰是怎樣的動作
如果你說的是牽引治療，
那只有在醫生指導下，
並有專門的器械才可以施作的
謝謝你的回覆，
拉脖子跟拉腰 是在榮總的復健科做的復健，
另外還加上電療。
至於運動，是醫生說，
如果能把這些肌肉練好，
對目前的症狀會很有幫助。
最近我上網找了一些資料，
但因為強度有點高，所以我後來挑了幾個比較好入門的先開始做，
1.一個是棒式，只是我是做跪姿的棒式，完整的棒式，
我做起來歪七扭八，怕有反效果
2.還有超人式，練背肌，我也是把超人是拆開做，
原本雙手跟雙腳要同時翹起來，
我把它改成先翹手，再翹腳，同時翹我會沒法保持平衡。
(目前還在找其他練背部核心肌群的方法，超人很沒成就感...因為直接被打敗)
3.橋式，這是目前可以做的最完整的姿勢，我也不知道為什麼，
可能他用的肌肉，是我平常比較常用的肌肉吧...
4.鳥狗，這招我做起來也沒甚麼負擔。
5.脖子，這我還沒開始做，還在找方法
6.眼鏡蛇+嬰兒，本來要坐下犬，但柔軟度不夠，
所以我把它改成嬰兒。
以上。
經過最近手麻腳麻後，
我才發現做運動對生活品質有多重要，
尤其是瑜珈，核心肌群 之類的運動。
以前女友找我去上瑜珈課，
(女友也是大外行，做開心的，吃東西不會內疚的)
去個幾次，就覺得很尷尬，滿屋子女生在地上打滾，
後來就沒去了，
另一方面也覺得，瑜珈只有拉拉筋，
沒運動到，
反而是我打籃球，打得滿身汗，
運動量比較夠。
但這次的經驗，讓我覺得，
身體不會不舒服，真的是最低的要求，
身體不舒服，吃大餐，出去旅遊....做再多開心的事，
也開心不起來。
瑜珈，核心運動...是讓身體保持健康，一個很高效率的方法，
該拉哪，就拉哪，要練哪塊肌，就練哪塊肌，
比打籃球更有針對性。
所以最近我也開始再找瑜珈之類的課程，
看看有沒有不用把身體凹來凹去，
能練到核心，能拉開筋膜的課程。
感謝你的建議，對我很有幫助，謝謝!!
曉馬 wrote:
端正姿勢
另外，端正姿勢這點是我以前沒注意到的，
我前幾天有問醫生，
姿勢不好，要不要直接穿護具，強制讓自己姿勢變好，
醫生的回覆是說，絕對不行，
他的意思是說，護具穿習慣，
支撐身體的肌肉會退化，
拆下護具會變得更不好，
只有很嚴重的病人才需要用護具。
然後我又問人體工學椅，
醫生也是叫我別買，
他是說別坐沙發就好了。
所以最近我也開始有意識地收下巴，
調整頸椎，還有就是少翹腳，
不背靠椅背，
端正自己的姿勢。
miku840048 wrote:
你要不要考慮直接練健(恕刪)
我真的有發現，電療很沒用，
之前去電，剛電完感覺有進步，
但等電的感覺消失後，
又會回到原狀。
感覺止痛的效果有，可以抑制痛覺，
讓自己舒服，
但對根治，幫助不大。
拉脖子跟拉腰，我就覺得效果比較好，
尤其是脖子，可能是我脖子的問題比較嚴重，
拉完脖子，
會有一種脖子的肌腱，稍微被撕裂的感覺，
隔個1-2天時間復原，再做下一次，
好像有幫助。
建力訓練倒是我以前沒考慮過的，
影片中，何博士講話超有說服力，
講解的又很清晰，
要有健康的身體，
練舉重...好像是個很有效率的方法。
我之前看奧運比賽，
郭婞淳他們，舉到後來，金銀牌，
幾乎都舉到受傷，不能再動為止，
邊舉邊哭，邊舉邊暴汗，
讓我對這項運動一直很害怕，
再加上以前有聽說，
舉重選手壽命比較短，病痛多，
所以一開始我就有點怕做重量訓練。
不過看了何博士的影片後，
讓我有點改觀，
舉重也可以舉得很健康。
感謝分享! 謝謝!
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