如何練單邊胸肌

程伯老師

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樓主

2021-11-18 7:57

正常來說左右胸肌不一樣大很正常
不過如果差太多就不好看
想問問如何只練單邊胸肌
應該說如何加強訓練單邊

我不是左撇子但我左胸大於右胸

2021-11-18 7:57 發佈

文章關鍵字邊胸肌

oott221

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2樓

2021-11-18 9:21

你可以用啞鈴呀
例如你左邊比較強，右邊比較弱
就每次做的時候右邊多練幾組，或者是右邊的重量加大一點

我猜你是右撇子，右手右肩的肌肉比較強
握推的時候右手右肩代償比較多，所以反而胸肌吃的比較少，就沒練到
左手左肩的肌肉比較弱，無法代償，就完全練到胸肌了

曉馬

曉馬
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3樓

2021-11-18 10:38

沒有看到你的身型
差異的程度其實很難判斷

但是
會讓你這麼的困擾
我只能隱約覺得
有可能是你的胸椎有側彎造成的

因此我建議你可以去醫院檢查看看有沒有此類問題
如果沒問題
再來考慮
如何練單邊胸肌

僅供參考

leecheelin

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4樓

2021-11-18 11:36

除了啞鈴外
分動式胸推機也可以單邊訓練用

ro123eo

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5樓

2021-11-18 21:46

除了啞鈴之外我這邊的萵苣有一些胸推機械器材也是可以分邊練的這種也能有效改善
另外CABLE夾胸蝴蝶機這種也都算分邊訓練

e36coupe

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6樓

2021-11-21 19:38

程伯老師 wrote:
正常來說左右胸肌不一(恕刪)

肌肉大小左右有差異除了基因的因素之外，或也可找“適格”的物理治療師或健身教練，檢測身體的活動度與評估運動時的動作姿態，是否有單側活動度較差或是姿勢不良造成代償，導致肌肉大小左右失衡的問題～

將根本的問題找出來，矯正動作姿態或改善活動度後，再針對失衡的單側進行補強訓練，或許比較理想～

THE666

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7樓

2021-11-24 9:06

就是不要用左邊推，右邊也會跟著動的器材，甚至連槓鈴都不要用。

最簡單就是用啞鈴。

rockinin

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8樓

2022-01-22 1:13

胸肌訓練不要過量呀