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豆漿蛋白質吸收好嗎?

我不愛吃肉,但重訓需要補充蛋白質,以前為了吃到體重的兩倍,都會硬塞。雞胸肉吃到有陰影,現在看到都怕爆呵呵

現在就請了教練,跟他說我的飲食情況,他的建議是說喝無糖豆漿沒啥用,營養標示好看而已? 但網路上還是看到很多營養師推薦豆漿,還是跟吸收的品質有關?(植物性、動物性

存多一點錢,每天至少一杯乳清,來補豆漿的缺是不是效率會好點咧?
2021-10-07 13:20 發佈
主要原因是豆漿蛋白質含量不夠高
懶得再查了
印象中運動完要一次喝到400cc 1.5瓶以上才夠
除非你買得到便宜的來源
否則其實不會比乳清便宜
吸收效率也沒乳清高

另外
過量豆漿還有雌激素的問題
我WG的教練也說豆漿不太夠,所以後來健身完直接一杯乳清解決
這個喔~~~~
我剛好相反耶

因為我對一些香精會過敏
另外也怕練太兇會掉頭髮,現在乳清會加點BCAA

所以我會買豆漿來泡原味乳清蛋白
味道還蠻OK的
我覺得乳清效果是比較好拉
平常去wg運動完都會來一杯乳清
豆漿是比較少喝
杉林有雨 wrote:
我不愛吃肉,但重訓需要補充蛋白質,以前為了吃到體重的兩倍,都會硬塞。雞胸肉吃到有陰影,現在看到都怕爆呵呵

現在就請了教練,跟他說我的飲食情況,他的建議是說喝無糖豆漿沒啥用,營養標示好看而已? 但網路上還是看到很多營養師推薦豆漿,還是跟吸收的品質有關?(植物性、動物性

存多一點錢,每天至少一杯乳清,來補豆漿的缺是不是效率會好點咧?



吃的起雞肉...買不起乳清???


喝豆漿可以...

一般1匙30克的乳清約是24克的蛋白質

那豆漿約100CC有3克.所以要喝到24克你要喝800CC

如果你找濃豆漿100CC有5克左右..你也要喝500CC左右

如果你可以的話..沒問題啊..

大多數人推薦乳清

不是因為他好

而是他方便
有時候會喝豆漿
自己打的有點渣渣有飽足感
一份90克黃豆蛋白質32克
不過豆漿裏面不知道剩下多少
畢竟濾掉一大堆渣
植物性蛋白質利用率真的比較低
豆漿喝太多又有雌激素的問題
老化一句
先看你的條件
訓練量 肌肉量
再決定要不要投資這項目吧!
allanlin

說的對,真的很少人提到豆漿有雌激素的問題

2021-10-25 10:27
杉林有雨 wrote:
我不愛吃肉,但重訓需(恕刪)


豆漿會提高雌激素,不利於增肌。當然,也有人天天喝豆漿可是練得跟館長一樣。
只是相同條件下,用乳清補充蛋白質的話,也許可以變成巨石強森。
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