訓練時手腕痛

FITNESS CAT
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50分

樓主

2021-09-16 21:56

前陣子幾乎都在有氧或做器材
最近開始嘗試臥推
還遇到萵苣教練幫補
哈哈這不是重點(剛好交個健友?)

反正就是一開始練還好
但練一練覺得手腕不適
今天拿東西直接痛起來
不知道是不是動作有問題還怎
目前是有考慮先降低重量
讓身體負擔少一點

想問各位有遇過這狀況嗎？
姿勢有什麼需要注意的地方嗎？

2021-09-16 21:56 發佈

文章關鍵字手腕訓練

leecheelin

leecheelin
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2樓

2021-09-17 8:21

千萬別讓你的教練健友知道
不然又得花1~2小時推銷課程

很可能是手腕握持槓鈴的方式錯了
https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/200006023

kevin594217

kevin594217
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656分

3樓

2021-09-17 8:32

你的握槓方式是手掌跟前臂呈90度嗎？

如果是的話可能要稍作調整，因為你等於是把重量都讓腕部承受，嚴重可能會傷到韌帶

andylee6315

andylee6315
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4樓

2021-09-17 9:44

急躁是邁向受傷的第一步
如文章所言才剛接觸自由重量就請人幫補?
蔬菜教練也沒觀察會員訓練的強度就直接幫捕也沒給建議?
幫補要找會練然後信任的人比較好，幫補絕對不是只幫你把槓一起扶起來而已

手腕其實很脆弱，通常傷的重一點的話要花很久時間復原
而且復發的機率也不小，受傷的原因如果姿勢沒問題的話
就是腕關節承受壓力的部分還不習慣導致
但姿勢方面也說不準，搞不好手腕活動度不好用正確姿勢的話也會有受傷的可能

曉馬

曉馬
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5樓

2021-09-17 10:39

FITNESS CAT wrote:
最近開始嘗試臥推
還遇到萵苣教練幫補
哈哈這不是重點(剛好交個健友?)

哈哈，但這就是重點
萵苣教練在你旁邊還幫補
如果你姿勢不正確，或是負荷太大還看不出來
那我就哈哈不出來了

如果真的是姿勢不正確
也就是你的腕關節沒有保持中立位所造成的
(槓、腕、前臂在一直線上)

如果是拿太重，手腕肌力尚不足造成的
那你就拿輕一點
或是把前臂好好鍛練一下

但不管是哪種狀態造成的
我只想說
這教練的話聽聽就好

僅供參考

snoopy7722

snoopy7722
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313分

6樓

2021-09-17 10:44

臥推手腕痛多半是手太凹了
整個重量都在手的前半部靠近手指的地方才會這樣
槓子可以往手掌移動一點
如果怕會掉槓你可以先用萵苣的機械胸推之類的試試看手感

Lex0953

Lex0953
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477分

7樓

2021-09-19 11:31

槓鈴握推嗎?
個人經驗是
雙手在槓鈴上的位置太開或太窄
導致槓鈴上下過程手腕已折到

chaosky

chaosky
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8樓

2021-09-19 23:06

感覺可能是媽媽手我前陣子剛好也是重訓到手腕會痛聽了教練的建議去看了物理治療才發現是媽媽手休息了一陣子狀況才好轉