請教重訓效果

醬爆醬爆
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樓主

2021-09-11 23:47

身體感受度比數字有效果
身體已經習慣的重訓強度沒有效果

基於這兩點
如果我的身體是100個伏地挺身的強度，一般情況下做50個是沒效果
但是狀態不好的情況下做50個就到極限
身體的感受度跟做100是一樣的
那這種情況下效果是怎麼算

例如
狀態不好80個伏地挺身
狀態一般100個伏地挺身
狀態好120個伏地挺身
做完都是力竭、身體感覺都是一樣
都是到身體極限，不同量度之間效果會有差嗎

反過來
什麼狀態下都做100個伏地挺身
會因為身體狀態不同得到不同效果嗎

2021-09-11 23:47 發佈

文章關鍵字重訓效果

andylee6315

andylee6315
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2樓

2021-09-12 1:47

動作紮不紮實感受度強弱與否只有你自己身體知道。而且狀態不好跟狀態一般和好我覺得都沒差，只要是標準的伏地挺身我認為都很有效，狀態好做的不標準的話200下都有笑

diken0955

diken0955
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3樓

2021-09-12 17:55

兩部影片,供你參考看看

snoopy7722

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4樓

2021-09-13 2:13

伏地挺身大多只能用次數來標準化一點但每下必須確實
例如我之前在WG上教練課做深蹲教練就會看我蹲的低點來評估我有沒有到位
但也不是蹲不夠低就沒有效果只是全程跟半程的效果會有差而已

leecheelin

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5樓

2021-09-13 7:56

狀況不佳下的疲勞包含了來自於身體其他系統的訊息
不是你肌肉神經系統實際的負荷造成
所以用這樣的角度當出發點看訓練強度就有很大的問題
建議你忘了身體狀況
直接用次數看訓練效果即可
否則你天天狀況不佳去訓練
效果就會跟每天狀況很好全力訓練一樣好
實務上可能嗎?
換個角度想
重症患者翻個身就累得跟你運動1小時一樣
難道效果會爆表?

運動效果的計算基準
應該是用最佳狀態吧

曉馬

曉馬
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6樓

2021-09-13 8:58

訓練
可以從重量，次數，組數，休息節奏與動作來提升不同的素質

以徒手訓練(利用自身體重做為負重)而言
如果只用次數的多寡，去判斷的身體狀態
那
這只能決定你的體力強弱與身體耐力優劣而已

因此
當你狀況不好時
體力變弱，身體耐力變弱
自然組數就會變少
這是很正常的
就跟你在健身房吹冷氣可以跑跑步機10公里
但在沙漠裡可能只能跑2公里一樣

但你說訓練效果有沒有一樣
我只能說
不一樣

這理論很複雜
但簡單說來
在困境下的訓練會讓人更成長
不只身體，還有心理
因此
較算身體狀況不好的狀態下
只要能全力以赴
就算表現不如平時
但獲得的成長，會比平時還要多一點成效的

僅供參考

小保羅155

小保羅155
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7樓

2021-09-13 21:12

狀態影響訓練量，訓練量影響效果

您認為狀態會不會影響效果?

ming052930

ming052930
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8樓

2021-09-14 6:19

你沒當過兵嗎??一下二上..沒喊二你就繼續撐...........伏地挺身是訓練肌耐力..不是比做的多