在網路上找了很多文章
很多看了效果很好的，卻又有人說容易復胖
想請問有沒有人自己親身實驗過
可以減脂的菜單，比較不容易復胖
以及應該搭配什麼運動
儘量是在家裡能做的
畢竟現在疫情關係
拜託各位了🥺🙏
Jack071716 wrote:
在網路上找了很多文章
很多看了效果很好的，卻又有人說容易復胖
想請問有沒有人自己親身實驗過
可以減脂的菜單，比較不容易復胖
以及應該搭配什麼運動
儘量是在家裡能做的
畢竟現在疫情關係
拜託各位了🥺🙏
養成一個健康飲食與每天運動的習慣，才是減肥不會復胖方法
我想這句話應該每個人都知道，所以是廢話
先試試看能不能做到，一個禮拜不喝含糖飲料，不吃甜食
飲料只喝白開水，無糖茶類，黑咖啡，正餐之外不吃零食
一個禮拜就好，養成新的習慣，你會發現食慾降低很多
糖分的攝取，會讓血液中的葡萄糖量快速提高
習慣喜歡上這個感覺之後，只要血糖一降低就會想進食，進而造成熱量過多
我個人親身的感覺是，只要不攝取糖分，整天想著要吃什麼美食的念頭就會慢慢消失
食物部分以蔬菜及蛋白質為主，碳水化合物如米飯，麵包，麵條之類的慢慢減量
不需要餓肚子，減量的碳水由蔬菜及蛋白質取代就好
有養成每天運動習慣的話，你會發現只是減少碳水而已，體重就會慢慢的一直下降了
油脂可以攝取，但要選用好的油，如橄欖油，椰子油，葵花油之類的優質油
大豆油，調和油，沙拉油之類，不建議攝取
在家運動的部分，其實是有很多選擇的
深蹲，仰臥起坐，伏地挺身，都是可以運動的項目
困難的部分不是在於做什麼運動，而是如何讓自己養成習慣，長久的運動下去
一開始輕鬆的，簡單的做運動就好，以不讓自己會感到痛苦為原則
慢慢的去感受到運動之後，心跳加快，大口呼吸，血液循環流暢之後的快感
讓自己喜歡上運動，進而養成每天運動的習慣
我是覺得，人的身體是很恐怖的
再怎麼簡單輕鬆的運動，只要一個禮拜之後，你會發現
體力有變好了，又可以再次加強運動強度了
不要嫌棄自己做的運動強度太少太低，有做絕對比沒有做得好
不要跟別人比較，要跟過去的自己比較，有持續的進步才是最重要的
一個禮拜，一個月，一年之後，每個階段你都會發現鏡子中的你改變了
這時候你會發現，自己的體力，精神，體態，比沒有運動習慣的人好太多了
一起加油^^
我本身是健身教練，看過太多學生一開始想要快速有效果
導致一開始飲食挑整幅度太大而受不了，虎頭蛇尾，甚至復胖
所以要以正常情況能接受的幅度下去安排，
例如：平常如果有吃宵夜先戒掉，但能給自己一個月2次可以吃的扣打
4周先戒掉如宵夜與過多的點心，8-12周開始檢視自己吃的正餐是否過於油膩...等等
然後非常重要的，請開始運動，唯有飲食配合運動，你的體型體態與健康才能相輔相成
而且隨著運動帶來的基礎代謝提升，不僅能讓你吃的好，更能抑制你不易復胖
運動與飲食調整是一段非常漫長的路，一開始會很艱辛，但是熟悉、了解自己身體後，
會越來越輕鬆，也會越來越喜歡自己的身體，加油！
哈囉您好，我是台南自由教練Alan，多年運動教學經驗，提供台南免費體驗課程
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