腹部肉仔分開吧

Ridica

Ridica
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30分

樓主

2021-06-12 21:03

是這樣的
小女子尾薦骨非常凸出
仰臥姿勢比較無法做
僅能比較練側腹部肌群

滾輪起不來都直接趴地
肋骨肌群最近拉傷平板也不太能

腹部命運
難道只能跟肉粽糯米般
團結一塊嗎

夢幻六塊 ~~~~

大大們還有什麼好方法很能練核心有感

2021-06-12 21:03 發佈

文章關鍵字腹部肉仔

diken0955

diken0955
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2樓

2021-06-12 23:12

我只能推薦這個頻道,你看看有沒有合適的訓練動作

https://www.youtube.com/c/FittingRoomTW/videos

Ridica 樓主

感謝你~

2021-06-22 6:07

JM-James

JM-James
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1741分

3樓

2021-06-14 21:03

Ridica wrote:
是這樣的小女子尾薦骨...(恕刪)

要不要先去專業復健診所確認是否需要喬正後再買健身課程…
不過建議等到疫情過後..
（上了第一堂課就停課的路過）

Ridica 樓主

大大~~我有去復健過耶結果被壓一個痛死~不去還好一去不能動

2021-06-22 6:06

JM-James

壓？這是真的復健診所嗎？

2021-06-22 20:47

alexlkklin

alexlkklin
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763分

4樓

2021-06-17 8:24

身體健康才是重要的,
健身是一輩子的事,
但身體只有一付用壞了就沒有了,
加油!

Ridica 樓主

感謝你~

2021-06-22 6:07

6195

6195
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5分

5樓

2021-06-22 14:01

如果只是想要肚子有線條
可以從減脂開始喔
3分運動7分吃，飲食有控制的話效果不會太差
營養比例跟熱量我有參考這篇文章
分享給樓主~

曉馬

曉馬
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1134分

6樓

2021-06-22 15:45

你的尾薦骨凸出是天生的
還是後天造成的

這點很重要

但我猜測應該是後天造成的

因為你太在意腹肌了

老實說，
我覺得你會這樣
撇開坐姿不良這個因素先不討論之外
主要就是因為你的背肌，腰肌過於柔弱，
因此無法對抗來自於腹肌的張力
所以造成你的脊椎彎曲，尾薦骨凸出

但是不是這樣，其實我也只是猜測
畢竟我沒看到你的身型也無從判斷

但我是建議你現在可以練練背肌，腰肌
看看清況是不是有所緩解
至於腹肌你就暫時忘了他

而背肌的練法
最好的就是拉單槓了
拉不上，吊著也是有用的
不然用拉力帶綁在高處往下拉也是不錯的選擇

等你尾薦骨凸出有所好轉
那時再來想腹肌也不遲

題外話，
尾薦骨不要隨便去推拿或亂按
沒有經驗的人亂壓很容易出事

僅供參考

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