版上的五星級文章我有看過了
飲食的部分已經稍微有一點概念
目前我身高176 體重126
之前多次想要減肥的經驗是
從操場的慢跑開始
然後開始上健身房
當然器材那些就是自己摸索
不過我的狀況是這樣
通常一種運動
比如跑步機每次跑一個小時
一個禮拜後變瘦的速度下降了
因此我有個疑問就是
減肥除了飲食上做改變外
在運動方面
到底是要從簡單輕鬆的運動慢慢開始加強
隨著身體的適應程度慢慢加強
還是各種運動，比如慢跑、重訓都做
然後弄個課表按表操課就好
你對飲食的部分已經稍微有一點概念
但我覺得光有概念是沒用的
一知半解比無知更可怕
不然你也不會"多次"減重不成功了
如果語氣太沉重，請容許我跟你致個歉
所以，我就來說說為甚麼減重失敗的主要因素
生活不規律、壓力大
愛吃零食、垃圾食物、含糖飲料(酒)、吃宵夜
飲料喝的比白開水還多
想法太多，作法太少，想要速成，不能持之以恆
所以運動呢?
有人因為持續運動而減重失敗嗎
沒有
只有受不了辛苦放棄才失敗的
首先，
規律的生活品質是基本
做到3好一沒有
好的睡眠品質，好的生活環境，好的飲食習慣
沒有壓力
其次，
吃的營養均衡，蛋白質為主，不吃零食、垃圾食物、含糖飲料少碰
宵夜能不吃就不吃，非吃不可時，先想想運動完再吃
搞不好就不想吃了，因為不想那麼晚了還運動
再來，
保持堅定信念，不要因為減的慢就說運動強度低
或是身體已經適應甚麼，所以這運動對減重已經沒用了，
你想想
如果你在沙漠迷路一個月，
就算每天都只是走走路，我想你也會爆瘦
那我問你
明明都是低強度走路阿，怎麼身體不會適應
因為你吃得少了嘛
人會不會瘦，瘦的快不快，跟你運動強度多寡一點關係都沒有
而是跟你攝取熱量與消耗熱量的比例差異才有關係
減重初期先減掉的都是水分，你當然會覺得瘦很快
然後不多喝水分補充
缺水了，減的慢，卻來怪運動強度不夠
任何正常運動想要對身體產生實際的影響
最少都要1-3個月
短時間內想要看到成果
不是不行
那個強度跟辛苦程度絕對不是凡人能想像的
最後，
減重不是比速度
而是要減的健康，體態完美，心態健全
欲速則不達
要排課表，自行摸索其實都可以
但以你目前的狀態，
請個教練或是營養師諮詢
我覺得才是最好的做法
僅供參考
飲食部分要慢慢抓住自己身體所需要的熱量，才有辦法依照目標去增重或減重
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