請益居家健身方式?

軍面
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樓主

2021-05-18 7:25

一、因應疫情,只能在家練身體,目前小弟想到的動作有：
（1）徒手：超人伏地挺身、單手伏地挺身、 L sit、平板龍旗、單腳深蹲。
（2）使用槓啞鈴：軀體划船、硬舉、臥推、啞鈴三頭肌過頭伸展、二頭肌慢彎舉、啞鈴聳肩、槓鈴立正划船、頸前後推舉、曲體側舉、啞鈴側舉、前平舉。
二、請問各位大大都是怎麼在家練身體的呢？

2021-05-18 7:25 發佈

文章關鍵字健身方式

sabinehua

sabinehua
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1104分

2樓

2021-05-19 8:29

網路上有很多健身網紅分享訓練菜單，可以找找看，太多了。

曉馬

曉馬
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1134分

3樓

2021-05-19 9:28

有本書叫囚徒健身
我覺得蠻符合現在的情境的
你可以參考看看

我平日每天都跳繩1000次x2
捲腹100次x5
V字形起坐100次x5
阻氧啞鈴深蹲100次x5
正手單槓21次x5
懸吊提攜12次x5
伏地挺身100次
慢跑5公里
內臟調理運行4小時

假日則是臥推，重訓，瑜珈，有氧課程
不過現在因為疫情，都不能實行了

題外話
GARMIN的肌力訓練
現在在報告中會標示有使用的肌群了
想練哪裡又不知怎麼練的可以參考看看