本人 176公分 64公斤 體脂18%左右
每日熱量TDEE 2179 基代BMR 1585
一直都有在實行168斷食 希望體脂能再降一點
自己的一周運動計畫是練一天休一天
想請問
運動日 我一樣實行168斷食 但是熱量吃到TDEE+500 碳水為主
休息日 一樣168斷食 熱量TDEE-500 蛋白質為主
這樣的方式 是否能增肌 又能減脂呢?
還是這樣同時實行斷食方式會影響 增肌的效果?
爬文過 要馬增肌 要馬減脂
是否有大大可以解惑 跟目前狀態的建議!!
像是減脂到幾%後 在開始增肌之類?
kiki99324 wrote:
本人 176公分 64公斤 體脂18%左右
每日熱量TDEE 2179 基代BMR 1585
一直都有在實行168斷食 希望體脂能再降一點
自己的一周運動計畫是練一天休一天
想請問
運動日 我一樣實行168斷食 但是熱量吃到TDEE+500 碳水為主
休息日 一樣168斷食 熱量TDEE-500 蛋白質為主
這樣的方式 是否能增肌 又能減脂呢?
還是這樣同時實行斷食方式會影響 增肌的效果?
爬文過 要馬增肌 要馬減脂
是否有大大可以解惑 跟目前狀態的建議!!
像是減脂到幾%後 在開始增肌之類?
你這吃法..不增脂就上帝保佑了..
幾乎不可能有減脂的可能性存在=-=
除非你體質天賦異稟
不然你真的把168想的太神奇了
你有看過
同一塊地上，一天蓋新房子一天拆舊房子的工程嗎?
蓋房子跟拆房子用的機械不一樣
這樣每天輪流換機械在做事
而且搞不好辛苦蓋好的又被誤拆
所以你不覺得這樣做.........很蠢
就算有好了
這工程實行起來一定十分艱鉅，
不只在技術性，安全性上很難做到，
人員調度材料花費更是一定破表
如果不是皇帝或是土豪
我想沒人會這麼傻
我們回到人體上來說
不管蛋白質，碳水，在你身體需要能量的時候
他們在身體看來都是一樣的東西
跟你在快凍死的時候
燒錢跟燒炭得到的東西都是一樣的
只有好燒跟不好燒的區別而已
錢可以做其他的事
那你為甚麼要去燒錢呢
所以你就算分開來吃，
身體是會依需求去轉化他們
肌肉沒有適當的刺激，吃蛋白質再多也沒有多大效果
而你一天休一天練
刺激大不大我是不知道
但是減脂不是說你少吃不運動就行的
你把事情搞得這麼複雜幹嘛
就好像你要玩也玩得不盡興，要休也休的不痛快
7天1休1這個週期你自己都可能記不清楚搞混了
那身體怎去適應
你現在的身高體重其實都是標準的
但老實說我是覺得輕了點
你的身型應該是中等略瘦，可能局部有稍微不優
其實再吃重一點，然後專心練增肌就好
與其體脂數字好看，不如身材好看
你說是嗎
僅供參考
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