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暴力上槓怎麼樣都上不去

小弟以前剛進萵苣健身時一下單槓都做不起來
練背只能做滑輪下拉跟一些機械式器材
後來靠那種下面有槓片輔助的機械慢慢減少輔助的重量
抓到感覺才拉上去

現在背肌有成長之後 拉的次數也越來越多 就想挑戰看看暴力上槓
但看網路上很多教學之後還是不太懂那種靠全身甩上去的感覺
而且這也沒辦法像一開始用輔助的機械抓感覺 只能從0到1

這段就很難了 越練也越灰心 一個人在那邊甩很久都上不去
只能找教練買課學了嗎?這邊好像有街健專長的教練
還是各位有什麼技巧可以分享呢?謝謝
2021-04-04 0:03 發佈
宏轟 wrote:
小弟以前剛進萵苣健身...(恕刪)
萵苣都有專業的教練可以問
為什麼還要來問網友

那裡的教練超專業
個個都會暴力上槓
不信你雖隨便找一個來問看看就知道
宏轟 wrote:
小弟以前剛進萵苣健身(恕刪)





網路上的教學影片不是一堆嗎......
每位教練的專業不一樣(瑜珈、健力、健體、健美或肌力與體能等),所以問健身房教練不一定可以問到你想要的答案。

從上述的影片可以看出,暴力上槓其實包含了不少技巧跟細節。樓主不妨先挑戰看看,是否可以將單槓拉到下胸,若無法拉到下胸,那有可能是擺盪的技巧不夠熟練,又或者臂力與闊背肌力量不夠。若可以拉到下胸而無法撐起身體,有可能是肩膀前三角肌、三頭肌及胸肌的力量不夠。
(也可以搭配彈力繩訓練看看,會有很大的幫助喔)

不過我覺得樓主還是可以問問教練,畢竟只是請教練給你一個大方向而已,若他推銷課程的話另當別論了~
樓主也不妨思考一下,重訓的目的與初衷是什麼,體態、健康、提升運動表現(彈跳力、爆發力、最大肌力、臂力或核心肌群等)?

若一開始只是單純想提升力量、改變體態。而現在因為力量進步而想要追求新的目標,那麼改變訓練課表、週期也是很常見的。
你要是去找蔬菜那種沒知識沒常識的肉腳教練 保證你會後悔死 要在蔬菜當教練門檻超低 基本上只要懂如何騷擾會員就可以了 連他們自己的業務都承認
皮爾卡燈 wrote:
網路上的教學影片不是(恕刪)

網路上有查了蠻多 但照著做還是抓不太到感覺QQ
不曉得問題出在哪
暴力上槓需要的體能標準不低

至少要能拉15-20下標準的引體向上
或是分體雙槓體撐15-20下
標準慢速伏地挺身35下以上

等你到達其中一項最低標準之後
你再來挑戰也不遲
同時也比較不會受傷
暴力上槓怎麼看起來很像屈身上
我也覺得很困難找不太到點XD
練了一段時間暴力上槓還是不太行
哀 希望改天能上去
你說的慢速伏地挺身那種我真的也是很苦手 35下肯定無法

我照著上面那影片練了半小時左右就上去了,重點在影片13分鐘那裡多練幾次可以讓你抓到上槓的感覺。
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