上胸跟平胸的重量

宏轟
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樓主

2021-03-05 9:31

大家好
最近跟朋友一起練的時候被朋友說了一下我上胸用的重量跟平胸差蠻多的
就有調整一下課表原本都是先練平胸才練上胸現在都是先上胸才平胸
可是上胸的重量跟平胸差得有點多耶

雖然上胸原本肌肉就比較小塊
但我自己先做上胸能做的重量大概是平胸減半甚至更少一些
會是因為我長期都先練平胸導致上胸成長很差嗎?
那我是不是應該增加上胸的菜單減少平胸呢?

我是在萵苣運動有蠻多上胸器材的目前是打算上胸平胸的自由槓練完
再多做幾種上胸器材來加強各位覺得呢?

2021-03-05 9:31 發佈

文章關鍵字重量

曉馬

曉馬
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2樓

2021-03-05 9:52

動作先做標準再來考慮重量

啞鈴屬於自由重量，穩定性與控制力很重要
而自由槓雖然穩定與控制力比較好掌握
但過重的重量依然會使新手難以控制

尤其上胸這個動作講求的是胸肌和肩關節柔軟度
盲目的使用大重量訓練，凡而會徒增受傷的風險
重量輕，動作就做慢一點，到位一點
或是添加一點節奏變化
用心去感受你身體的張力變化
並努力讓自己不受傷
這比用很重的重量讓自己看起來很逞強還來的重要

至於加強的部分，有餘力可以嘗試看看
畢竟器械路徑單純，也是新手不錯的選擇

胖比逛01

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3樓

2021-03-06 0:23

我是比較著重上胸，但兩個重量差不多說= ="
上胸成長的確比較多，因為頻率比較高
我覺得你可以多練上胸啦，看起來會比較厚
重量的話上胸練多了，也會趕上去的

dabbiepan

dabbiepan
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4樓

2021-03-06 8:42

我覺得自由重量方式做完再加入機械式的也很ok
像蝴蝶機練夾胸、中縫也是不錯

歡迎一起交流健身ig:debbie_pan0815

宏轟

宏轟
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樓主

2021-03-06 17:59

我現在如果先推啞鈴平胸大概單邊推37.5kg*5後
上胸大概只剩15kg 差有點多
就算先推上胸也只有17.5~20kg

你說你像楊桃

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6樓

2021-03-06 20:57

直接在萵苣裡邊找訓練上胸的器材增加菜單組數，平胸訓練維持不變就好哩。如果你是想加強上胸的話

solomon1125

solomon1125
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7樓

2021-03-07 17:37

宏轟 wrote:
大家好最近跟朋友一起...(恕刪)

上胸大了，整個胸就都沒問題了
很多人胸很大，上胸沒肉

CP-9

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8樓

2021-03-09 13:22

上胸本來就不應該比平胸重,
上胸比較重表示你練壞了,
平胸要加強.

而且上胸比重量是要去參加哪個比賽？
出力的肌群角度,
肌肉的受刺激程度才是重點阿.

上胸拚重量的結果,
最後只會變成比平胸更多的鍛鍊到肩膀而已.

EasyMoney

EasyMoney
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9樓

2021-03-10 19:20

宏轟 wrote:
我現在如果先推啞鈴平(恕刪)

蠻正常的阿，上胸大概就是平胸的60%-70%重量。

腦殘無藥醫

THE666

THE666
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10樓

2021-03-12 10:00

我覺得你這樣差很多耶，我大概是70%~80%。

不過這是不是順序的關係？
平胸時會用到上胸和下胸，
如果你先練平胸，上胸肌肉用到了，
等到練上胸時，上胸已經有些沒力了。

我的課表練上胸時，就不會練平胸，而是練下胸。
先練下胸(雙槓稱體)，再練上胸。

下次你先練上胸再練平胸，看看重量數據有沒有變化。