長期辦公室，被診斷出僵直性脊椎炎、骨質酥鬆
想健身，陸陸續續有去健身房 (五年因工作搬了兩次 跑過不同健身房 )
不知道是不是太急，跑完步隔天膝蓋好痛 (約2km 小跑步跑跑停停)都需休息3天才好點
有請過健身教練， 教練沒有問題 教我很多動作
健身完痠痛正常，但是好像胸推做太多 拉傷了
睡覺起來胸痛得不能動 (持續了好幾個月，總算最近好多了)
想請問這種虛到不行的身體，該如何循序漸進達成良好的體態
至少你還四肢健全，頭腦清醒
條件已經比很多人都好很多了，何須妄自菲薄
參天巨木也有幼苗的時期，
而且生長條件越差的，往往越能出類拔萃
只要意志力夠強，天無絕人之路
回到正題
運動完隔天會酸會累，對於一個新手來說都是正常的
多數痠痛頂多持續一個禮拜
只要不是幾個月都這樣沒有改善(有可能運動傷害，務必盡快就醫)，
這段時間就好好讓肌肉修復一下，把心放輕鬆
然後等身體好點
繼續持續下去，咬緊牙關
這種不適感將會慢慢離你遠去
而你既然有請教練指導
你應該把你的疑惑先跟他請教一下
或許他會給你更好的解答
畢竟他掌握你身體狀況的資訊量比我們還要多
運動前熱身暖身不可輕視，
確實執行會讓你痠痛程度與法生運動傷害的機率減輕不少
而伸展體操或基礎瑜珈之類的也可以加減做
這樣體能比較容易養成
若你已經診斷出有僵直性脊椎炎，建議你可以多游泳，
散步為主，跑步為輔，跳躍動作盡量避免，或是不要跳太多落地踩太重
我本身就是一個喜好運動的人，曾經學過Ashtanga瑜珈達四年，後來因為進修在職碩士學位所以放棄這項興趣，再經歷生產、育兒、身材變形，因為生產過程造成身體些微損傷，連打噴嚏都會漏尿，那時才知道媽媽真偉大。
為了恢復身材，我選擇慢跑及飲食控制方式讓自己瘦下來，後來跑出興趣開始挑戰長跑，參加過數場半馬路跑賽事，在慢跑兩年多以後，半馬可達六分速。但不幸在車禍意外，尾椎骨末節骨裂，因無法開刀治療只能自行修復，在耗費一年修復期後，剛好公司健康檢查，報告有很多紅字，體重正常，但體脂率高達30%，實在慘不忍睹，所以我下定決心恢復長跑。
穿上跑鞋，從國小操場PU跑道開始練習慢跑2-3K，但車禍後遺症讓我下背疼痛，跑步震盪感讓受傷部位隱隱作痛，當時我意識到也許要放棄跑步，轉向加強受傷部位肌肉，於是開始我的健身之路。
在自我重訓摸索了2-3個月，參考許多youtube健身網紅資訊後，發現自己很多訓練動作跟姿勢有很大的問題，後來在健身房裡因緣際會認識現在的教練，初期使用羅馬椅加強下背肌群，從車禍發生到現在已經三年多，可以說是完全沒有後遺症的問題，久坐再也不會痠痛，跑步也沒有下背疼痛感。重訓帶給我的好處太多了，希望我的故事可以激勵更多的人認識重訓，知道重訓(阻力)訓練帶來的好處。
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