請問像日劇男主角的精壯、結實的肌肉怎麼練？？？
不是像魔鬼阿諾那種的喔....
高蛋白食品斟酌食用，肌肉就不會太大塊!!
像日本的傑尼斯，都是靠跳舞來訓練肌肉
畢竟他們從小就訓練跳舞，來擔當師兄演唱會的熱場
至於日劇的肌肉男，醫龍的阪口憲二、海猿的伊藤英明、 東京鐵塔的速水茂虎道、
SP的岡田准一、花樣少年少女的石垣佑磨、魔女的條件的瀧澤秀明等等...
胸大肌，二頭，三頭，背肌，腹肌
比較重要的就這幾個
胸大肌就做臥推，台灣人的體格，不要做超過60公斤，可以練出漂亮的胸肌。
依個人能力從20慢慢到60公斤。
超過60會怎麼樣呢，手臂會太粗，穿衣服會憋憋的不好看
二頭就一般舉啞鈴
三頭較難解釋，幾個練法
手(握啞鈴)伸直指向天花板(掌心朝內的方向)，然後手肘向後彎，然後伸直，反覆動作
背肌的話，需要點器材或是像仰臥起坐反著做
就是上半身騰空，腳後跟勾住(任何能固定的)，腹部頂住
然後向下彎腰，向上挺直，反覆(簡單的動作，不過也不好解釋)
腹肌的話，就簡單的仰臥起坐，不過姿勢做對可以事半功倍
市面上有種滾輪練腹肌的，效果也很好
以上講的只是大概，還需要細部的雕塑，那可能需要當面指導動作才有辦法。
再來就是體脂不能過高，所以盡量不要吃油炸物
肌肉練完後，記得要休息一天不可以連續做(同部位)
游泳是最好雕塑曲線的運動
以上是大學研究所+當兵 & 退伍後一年，長久以來混健身房的心得
不過交女朋友後就荒廢啦
希望有小小幫到忙
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