tytyo wrote:我覺得剝皮跳你還沒練(恕刪) 其實不是練肌肉,只是想減低體脂與下降BMI,希望達到放鬆肚子也不會凸肚的程度波比跳每一下我加入了左右側抬腿各1下,左右後抬腿各一下一週約5天,接近3週目前是前20下可以在1組10下,中間休息原地小跑約90秒 (90秒中有時會再加入高抬腿跑步20秒)接下來的50下則是5下→小跑30~60秒→5下→小跑120秒 (高抬腿跑步20秒)心率在35下之後一直在140~185 之間,約半個小時完成這些練習。真的會喘…
andylee6315 wrote:一般的波比跳有兩種一個是PUSH UP姿勢不下去跳上跳下,另一個是會加一下完整的PUSH UP跳上跳下,樓主是哪一種呢? 深蹲 + 後彈腿成棒式 + 扶地挺身 + 左右側抬腿各1下 + 左右後抬腿各1下 + 彈回深蹲姿勢 + 向上跳這樣應該算是完整的一個動作向上跳的那個動作跳不高,因為 22:00 了,怕樓下上來敲門昨天跳完30分鐘後已無力再去拉階梯了…應該回家先去拉的。