健身有段時間，因為太瘦，主要以增肌為主，已從53KG增到65KG，下圖為近期測量的INBODY結果，目前還想要增肌，有給自己設定一個目標，大約體重到70KG左右，體脂肪12%~13%左右，有幾項疑問還請巨巨們給些建議，謝謝您。
1.不曉得參考上方inbody數據，是繼續維持增肌狀態?或是我需要先減脂肪再增肌?
2.因近期卡在65KG狀態很久，因忙碌先休息一個月，開始健身後會維持一週四練。
(1)飲食部分，若是增肌是不是要提升到TDEE(我的TDEE2000)+300卡左右?
(2)蛋白質一樣是攝取體重的2倍(65*2=>130克)左右嗎?
3.關於每日飲食計畫如下，目前還差500卡，應該如何加入飲食中或建議可以加什麼，不曉得有什麼需要改進，或您介意應該怎麼樣更好:
早點心(約150卡)
原味杏仁果(蛋白質3）
水果
早餐(約400卡)
水煮蛋(蛋白質7)
雞胸肉(蛋白質23)
饅頭
午餐(約500卡)
水煮便當(蛋白質20)
午晚餐(約200卡）
乳清蛋白(蛋白質28)
蛋白餅乾(蛋白質5)
運動後(約150卡）
乳清蛋白140卡(蛋白質30)
晚餐(約600卡)
便當(蛋白質15)
總蛋白質量：130克
總熱量：2000卡(仍缺500卡)
非常謝謝您
