關於一周三天練法

GaryM

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樓主

2020-12-07 23:36

在網路上有大約爬文一下一周三天練法
但實在好多說法
想請教各位前輩，如果一周三天分配建議是
一天兩個肌群交替，三天全部都練到
還是建議一次將大肌群全部練好，一周三個大肌群這樣即可呢?

2020-12-07 23:36 發佈

文章關鍵字練法

leecheelin

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2樓

2020-12-08 11:21

GaryM wrote:
還是建議一次將大肌群全部練好，一周三個大肌群這樣即可呢?

這甚麼意思
每天都練胸+背+腿3大肌群?
如果體力無限才有這種可能性

一般人如果只有3天
也不是健力方式
大概只能胸+3頭背+2頭肩+腿這類的每天2肌群方式分配一下

傑米周

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3樓

2020-12-08 13:04

也要安排適當休息時間，這樣才會長肌肉!!

GaryM

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樓主

2020-12-09 8:44

leecheelin wrote:
大概只能胸+3頭背+2頭肩+腿這類的每天2肌群方式分配一下

抱歉，表達有問題

主要是說，目前大概身體分三大肌群胸、背、下肢，核心部分每次都有做
想說一天練一個胸(上中下+二頭三頭肩)、一天練下肢、一天練背組合共一個禮拜三天
還是一天如你所說，我一天練兩個肌群然後三天內都有做到即可，感謝

GaryM

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樓主

2020-12-09 8:44

傑米周 wrote:
也要安排適當休息時間(恕刪)

有，大概就是練一天休一天這樣

THE666

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6樓

2020-12-09 12:05

我會這樣安排
第一周 : 上半身下半身上半身
第一周 : 下半身上半身下半身

L7老頭

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7樓

2020-12-09 20:23

這有什麼好搭配的？？？問你身體最準呀～

事實上，你只要一天胸練的很到位，第二天你自然只能練背，第三天只能練肩或腿了。

在中間要是還能穿插練二頭，代表你練背日在混；要是還能練練三頭，那你練胸日大概也是騙自己隨便練練而已。

CP-9

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8樓

2020-12-09 22:25

啊你都試試，
看那個比較有效，
說不定你會發現，
輪流用更有效喔。

GaryM

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樓主

2020-12-09 22:31

CP-9 wrote:
啊你都試試，看那個比(恕刪)

感謝

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