我-年齡45了
今日體重早上55kg 體脂17.5% 睡前57kg 體脂18.3% 身高169
每天固定7點半到8點30做重訓(啞鈴槓鈴的自由動作) 1.3.5上肢 2.4.6下肢
飲食是採168法12-8進食~沒有不適的地方!!12-8吃2餐~餐間加2份乳清~2餐都是叫uber的高蛋白健康餐
肚子肚臍周圍一圈(除了背面)捏起來有2公分到1公分厚的脂肪(側面最厚第二是肚臍周圍)
~其他地方還好平均分布吧!如果增肌後就會比較適當~是屬於肌肉少的~
我知道增肌與減脂是反向的!想挑一個先做~~但如果要減到肚子完全不見應該是要到12%-15%以下吧
(如果減到12%-15%相對的體重會來到40幾了吧!!感覺好像也太瘦了吧)
但其他地方應該會瘦的更多肌肉應該也會掉!!且依照我的飲食與運動應該是極限了再積極的話 ~生活應該會不便
也有些資訊是說應該增肌並加餐~但我真的是很擔心增肌後如果沒效果回頭腹部脂肪與其他地方要減的的可更多
如果增肌有程但腹部脂肪應然存在那還是得花時間減脂~但減脂是全身性的到時候增基的部分右受影響!!(而且我年紀也不小了,來來回回的話怕時間不夠喔)
實在很困擾!!左右為難~~還是我的想法錯誤!!可以請大家給個建議嗎???感恩!!
體脂一般
肌肉量有極大可能偏低
所以增肌比較應該是首要目標
肌肉增加後基代提高會有助於燃燒熱量利於減脂
至於心心念念的肚子問題建議暫時擺腦後
畢竟大大自己也知道增肌後那部分就不會很明顯
不要為了一點小東西搞到以後肌少症
就算我的是體脂來到13%~15%.. 其實還是厚厚的 哈哈
可以參考一下"體格好的人的相對肌肉量" FFMI
https://www.peeta.tw/workout/ffmi-calculator/
https://ifitness.tw/ffmi-calculator/
""" 今日體重早上55kg 體脂17.5% 睡前57kg 體脂18.3% 身高169""""
我個人是覺得 你應該是偏瘦的那一型
169~170cm.. 照理說 標準體重 應該也要來到60~63公斤....
55 * 17.5% = 9.6公斤的脂肪..... (其實已經算不高了...)
如果 你的肌肉量加了 8公斤
55 + 8 = 63
9.6 / 63 = 15 % 你的體脂率就掉到 15%了
之後你如果還不滿意 就想辦法繼續降體脂增肌吧...
所以我個人是覺得 你的體脂肪 已經不算高了...
應該先繼續增肌
體脂 只要不增加就好了
63 kg 體脂率 12% 體脂肪也有 7.6公斤呀~~ (9.6 --> 7.6 能降的也不太多了
當然 你想要怎樣的"體態" 還是決定在你自己身上...
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