重量訓練對膝關節軟骨的效應，磨耗多還是增強多？

身體負重進行深蹲、硬舉、舉重等訓練
對膝關節軟骨究竟是有益還是勞損？
這問題一向不容易回答，因為這些變化都是緩慢的
也難以進行隨機分配研究，不過我們還是嘗試看看目前的科學文獻都寫了什麼。

醫界的朋友都知道，很瘦的病患常有骨質疏鬆，很胖的常有膝關節退化或關節炎，那麼，難道負重不會有一樣的軟骨磨耗破損嗎？

後記，這個議題很多人有意見或不同想法，我略做補充：

「膝關節軟骨能不能因為訓練而增生？」

這目前只有不多的「橫斷性研究cross sectional study」，有相關但卻無法說明因果關係，而研究所展現的正面效益（如影片所述第三個論文），均為動物實驗成果，不一定可以類比到人類，第二是因為人類是唯一的「直立動物」，承重的機轉不同其它動物，所以目前沒有完全的定論。

另外，軟骨與椎間盤，代謝重塑非常緩慢，不像骨頭、肌肉，可以在「有限的研究時期內看到用進廢退的效果」，甚至有的研究估計，成年後到死亡的幾十年，都不會看到明顯的「結構或組成永久明顯的變化」；那麼這也呼應了影片中第二篇研究，「越早期（年紀小）開始訓練，越有正面效應」，成年後，不管訓練多久，多數人可能「很健康」但是「軟骨可能不會因此變厚」（以上同樣適用椎間盤）。
這個討論僅止於「軟骨厚度」，軟骨內還有「成分」會影響它的性質，另外運動也有助於關節周邊肌肉，韌帶，肌腱的強化，同樣能穩定關鍵，即時沒有強化也能避免「退化」。

在老化的過程中，減緩退化就是強化了！

至少以前兩篇研究，我傾向是積極、正面的，且至少是安全的。