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新手請教重訓課程安排的疑惑

FerrymanLimmat
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文章編號：79651571

480分

樓主

2020-11-03 22:29

新手請教重訓課程安排的疑惑：
（1）夾胸飛鳥作完，接著練反向肌群的反飛鳥是OK的嗎？（或是三頭練完接二頭的狀況）
（2）大肌比如胸推練完，適合繼續操連帶的小肌比如三頭或前肩嗎？還是建議接著練比較不疲憊的小肌比如二頭？
（3）肩的前外後需要同一天練嗎？或是可以拆開練？
想說怎麼安排效益比較好，請前輩指教

2020-11-03 22:29 發佈

文章關鍵字新手重訓課程疑惑

kevin594217
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656分

2樓

2020-11-04 10:32

FerrymanLimmat wrote:
新手請教重訓課程安排(恕刪)

1.可以
2.都可以，安排是很彈性的。但前提是你"胸"的課表都操完再來操小肌群，而不是一組臥推一組三頭，這樣臥推絕對沒力(個人建議是胸完接三頭，因為通常胸練完隔天三頭也還在恢復中，隔天基本上會安排"拉"類的動作，如果你前一天就把二頭操爆了，隔天較難安排，除非你隔天練腿)
3.同一肌群建議同一天完成

chaosky

chaosky
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3樓

2020-11-04 15:30

1.其實可以拉後面練的那個可能很快就沒力導致訓練效果比較差手臂如果想練建議可以另外拉一天出來練
2.我wg教練是都建議大重量練主要肌群然後輕重量輔助+搭配一些輔助肌群的訓練自己練下來覺得效果蠻好的
3.肩另外拉出來也是很多巨巨會這樣練但我自己比較懶就是了XD

FerrymanLimmat
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480分

樓主

2020-11-05 0:24

非常感謝二位回覆，受益很多，而且同一天用小重量接著操輔助小肌感覺好像不錯。
肩會想拆練是因為一週訓練的時間真的有限，肩排一天，那整個大肌訓練的頻率就會比較鬆了

鬼州

鬼州
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310分

5樓

2020-11-05 9:53

FerrymanLimmat wrote:
新手請教重訓課程安排(恕刪)

都可以

每隔一陣子改變一下練習的順序讓身體不要習慣於固定模式

讓肌肉有新的刺激其實是很棒的

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