最近對飲食有點困擾
因為工程的關係，通常晚上7.才吃晚餐，有點難執行16 8飲食
平常外食的話想多吃一點菜肉，又不想吃精緻米，這條件好像有點難，而且一天只有250的餐費
平常一天就早晚各50g蛋白
早餐就 飯糰配香蕉+燕麥一杯
午餐 吃外食便當（公司一起訂
晚餐可能就吃魚而已 或是配燙青菜
增肌這樣都澱粉量會不會太少？
目前身高 177 體重82 體脂肪15%
謝謝各位
https://medium.com/@littlelighty/%E7%98%A6%E8%BA%AB%E5%BF%85%E5%AD%B8%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E5%8A%9F-%E4%B8%89%E5%A4%A7%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E7%9A%84%E6%94%9D%E5%8F%96%E6%AF%94%E4%BE%8B-d35e3920d000
蛋白質 1.5 ~ 2.2 倍
脂肪 0.8 ~ 1.0 倍
碳水化合物 體重的 2 ~ 3 倍
增肌一般就2~3倍吧，所以你82公斤就是164~246公克
比如白米100公克是28 g的蛋白質
燕麥是100公克有68公克的蛋白質
你自己算看看吧
如果以白米來說，一天要吃600~800公克以上
就是大約3~4碗
但如果有燕麥和白米一半一半
就可以燕麥150公克 白米300公克之類
蛋白質就看訓練量，基本主流說法，還是建議2倍體重
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