有人參加過WG的比賽嗎?

各位好 前幾天去WG看到這個比賽



想參加一下試試看自己的能力
而且獎品也還不錯 只求拿個禮券就好

比賽內容是十分鐘內循環做這四個動作 比賽總和次數
第一項硬舉男生要拉90KG*10
第三項的壺鈴深蹲是24KG*10
感覺都頗吃下肢肌力 但比賽時間又拉長到十分鐘
肌耐力也要顧到
第二項的支撐摸肩應該就算是休息的時間 這比較沒問題
第四項壺鈴上博就是爆發力了

想來請問各位有參加過類似這種比賽嗎?
有什麼心得嗎?
平常訓練該怎麼準備比較好呢? 謝謝