30男 身高169 58~59公斤 (體脂 沒記錯好像15~20左右)
視覺上是有一點點肌肉的 胸肌也有但面積很小 手臂不夠粗 用力有腹肌 放鬆就沒有
從小屬於瘦小吃不胖體型
沒在去健身房 只有在家佛系練一下 (手機APP)
一直想增肌 所以之前吃雞胸由55KG下吃到60
但很辛苦 常消化不良反而有點不舒服 超快降回58
最後放棄雞胸 吃雞腿或其他肉類或海鮮 但也是吃不多 沒辦法一直吃太多
最近有想去健身房找教練課之類的想法
想請問食量沒辦法上去 這樣去練有嗎...
還有如果有用 該如何找推薦的自由教練 剛好家附近有MOREFIT
麻煩大大們費心看完
papamck wrote:
30男 身高169 58...(恕刪)
佛系健身?
169cm 體重到70kg 肉量可能還不夠 看起來只是一般
所以你只有58算是太瘦了
要增肌的話
吃睡練 都要達成才會有好效果
如果重量訓練刺激不夠>>肌纖維不會破壞
如果營養攝取不足>>肌肉不能修復 肌肉長不出來
睡眠不足>>同上
去健身房找教練上課之外 重點是自己還要能自主訓練
上課一周頂多上一堂課1小時 1000-2000元
要增肌的話 一周至少要訓練3-5天以上
等於你還要有兩天能自主訓練 最好還是能上健身房自己一周可以多練幾天
不然家裡就要有器材 還有你會操作
吃的部分蛋白質和碳水要吃夠才會長肌肉
可以買一瓶乳清
一天分次喝個3匙 一匙蛋白約20-25
剩下靠三餐的蛋白質來補充
要努力個半年一年以上才慢慢看的出成績
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
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