練股四頭肌,抬腳or深蹲哪個好?

請問如果想要鍛鍊股四頭肌,會比較推薦抬腳or深蹲呢?

抬腳是很多物理治療師推薦的運動,但我覺得太緩和;深蹲應該比較有效,但似乎有傷膝蓋的風險。

練股四頭肌,抬腳or深蹲哪個好?
2020-07-14 2:53 發佈
紫米飯糰 wrote:
抬腳是很多物理治療師推薦的運動,但我覺得太緩和;深蹲應該比較有效,但似乎有傷膝蓋的風險。


10幾年前比較有人推薦的吧
近年來觀念不一樣囉
參考一下

https://www.mr-sport.com.tw/post/three-exercise-may-hurt-your-knee.html

http://www.unclesam.cc/blog/do-leg-extensions-have-a-place-in-your-workout/

其實想想也很簡單
日常生活中
不管走路或跑步
有需要作出坐姿腿屈伸機這種動作嗎
如果沒有
我們的關節設計會碰巧很適合它嗎
相較之下
起立蹲下是不是日常生活中會出現的正常活動
比較符合關節設計的活動範圍相對機率是不是會高出leg extension很多
當然是深蹲好

抬腳大概只有大腿重量吧
深蹲則是自身重量
這兩者負重就有差了

而且二樓說得很好
蹲下站起是我們本身就會作的動作
我的教練也說日常生活會作的動作就是重量訓練最好也最基本的目標
如果單就鍛鍊股四頭的肌肥大來說
我會認為抬腳會比深蹲好
之前跟WG遇到的健美選手聊
他們不只分胸背腿 還分一塊塊的肌肉在練
用坐姿腿屈伸就吃到股四頭會更多
深蹲用的肌肉還有臀大 股二頭等等
但對於我們這種一般人 為了身體健康 減肥等等的原因
深蹲絕對更有幫助
當然是深蹲比較好啊
深蹲屬多關節全身性動作,抬腿機可孤立單一肌群訓練。
如偏愛股四頭可以多關節後獨立使用機器加強。
就大腿肌肉而言也分很多區塊,角度不同刺激到的部位也會不同。
不用刻意去選什麼方式練習。
深蹲好像也要站窄一點,不要腳開開才練的到股四頭

另~問
若星期五練深蹲
星期天適合練硬舉嗎?或改練相撲硬舉
深蹲比較好喔
謝謝大家,這兩天做下來有不一樣的感覺。

抬腿(坐姿腿屈伸)的動作,似乎對於髕骨那附近的肌群比較可以鍛鍊到,用力伸直的時候就感覺髕骨附近酸酸的;如果配合座椅的方式,譬如往前坐二分之一板凳大腿懸空,那抬腿就同時也會用到一部份的腰力。

我說的抬腿不是在健身房用機器輔佐,而是在家裡直接坐椅子雙腳交替訓練。

而抬腿這個動作其實也是日常會用到的喔,就是站立呀,雙腳能夠持久站立就是股四頭肌出力,以及髕骨附近肌群的穩定,如果髕骨附近的肌群有很好的穩定性,就可以更持久站立不容易感到酸。

至於深蹲感覺就很吃股四頭肌、小腿肌的力量了,做了幾下大小腿會開始發抖,這是抬腿運動做很久才能達到的效果。所以如果要練股四頭肌確實深蹲效果比較好。

我每次蹲下大概停滯1分鐘,然後起身休息10秒,總共做10下。
評分
複製連結