抬腳是很多物理治療師推薦的運動，但我覺得太緩和；深蹲應該比較有效，但似乎有傷膝蓋的風險。
請問如果想要鍛鍊股四頭肌，會比較推薦抬腳or深蹲呢？
抬腳是很多物理治療師推薦的運動，但我覺得太緩和；深蹲應該比較有效，但似乎有傷膝蓋的風險。
抬腳是很多物理治療師推薦的運動，但我覺得太緩和；深蹲應該比較有效，但似乎有傷膝蓋的風險。
紫米飯糰 wrote:
抬腳是很多物理治療師推薦的運動，但我覺得太緩和；深蹲應該比較有效，但似乎有傷膝蓋的風險。
10幾年前比較有人推薦的吧
近年來觀念不一樣囉
參考一下
https://www.mr-sport.com.tw/post/three-exercise-may-hurt-your-knee.html
http://www.unclesam.cc/blog/do-leg-extensions-have-a-place-in-your-workout/
其實想想也很簡單
日常生活中
不管走路或跑步
有需要作出坐姿腿屈伸機這種動作嗎
如果沒有
我們的關節設計會碰巧很適合它嗎
相較之下
起立蹲下是不是日常生活中會出現的正常活動
比較符合關節設計的活動範圍相對機率是不是會高出leg extension很多
我會認為抬腳會比深蹲好
之前跟WG遇到的健美選手聊
他們不只分胸背腿 還分一塊塊的肌肉在練
用坐姿腿屈伸就吃到股四頭會更多
深蹲用的肌肉還有臀大 股二頭等等
但對於我們這種一般人 為了身體健康 減肥等等的原因
深蹲絕對更有幫助
抬腿(坐姿腿屈伸)的動作，似乎對於髕骨那附近的肌群比較可以鍛鍊到，用力伸直的時候就感覺髕骨附近酸酸的；如果配合座椅的方式，譬如往前坐二分之一板凳大腿懸空，那抬腿就同時也會用到一部份的腰力。
我說的抬腿不是在健身房用機器輔佐，而是在家裡直接坐椅子雙腳交替訓練。
而抬腿這個動作其實也是日常會用到的喔，就是站立呀，雙腳能夠持久站立就是股四頭肌出力，以及髕骨附近肌群的穩定，如果髕骨附近的肌群有很好的穩定性，就可以更持久站立不容易感到酸。
至於深蹲感覺就很吃股四頭肌、小腿肌的力量了，做了幾下大小腿會開始發抖，這是抬腿運動做很久才能達到的效果。所以如果要練股四頭肌確實深蹲效果比較好。
我每次蹲下大概停滯1分鐘，然後起身休息10秒，總共做10下。
內文搜尋
從 APP 打開
X