• 4

間歇性斷食,大家怎麼做?

小妹最近想跟上流行的斷食法
但因為工作時間長 我又很容易餓
沒辦法連續好幾天都執行
剛好看到這種輕斷食的方法 以一天為單位
不知道效果會不會比較適合我?
間歇性斷食,大家怎麼做?
影片討論-> https://bit.ly/2ZsGwZE

本來以為要斷食16個小時也太艱難
但 原來睡覺時間也是算進去的
所以只要不吃早餐 12點後直接吃午餐 晚上8點後不進食
就可以達成16小時的斷食
一週挑個約2-3天做感覺非常適合

想知道大家有在斷食的話 都是怎麼進行的?
2020-07-09 10:11 發佈
candymommy wrote:
所以只要不吃早餐 12點後直接吃午餐


不吃早餐
對身體及工作影響很大
值得為了體重做這麼大犧牲嗎
DongRaeGu

其實你有嘗試過就知道,不吃早餐精神更好,早上工作更能專注。三餐不過就是被約定俗成的習慣給制約了。

2021-08-08 16:57
prada0822

我不吃早餐已經快半年了,根本沒有影響

2021-09-08 11:06
candymommy wrote:
小妹最近想跟上流行的(恕刪)


可以的話其實一整個星期都執行8/16是不錯的選擇

8小時進食時間其實非常足夠了
間歇性斷食8/16 從5/20至今邁向兩個月
前一個月一半的日子有去做重訊 體脂重量從3x降到2x 4公斤左右
我是很懶的人蛋是這個方法真的超簡單的
我就是吃中餐晚餐然後早餐不吃 就差不多是8/16了 中午12點吃 晚上8點後不要吃任何東西
然後多喝開水 習慣後 在家打電腦追劇也很常會記得要喝一些水 一天下來至少有兩千吧 三千真的要比較刻意吧?

那我吃的是一餐外面的健康餐雞胸 牛肉 或是其他的
便宜的140-400貴的都吃過 越貴調味越棒 是不是真的健康餐我其實不確定拉
但是上面標榜的營養都不錯 吃了也蠻清爽而且會飽足

另一餐我就吃自助餐 兩菜一滷蛋一主食(大烤雞腿或是煎的) 白飯
各種主食不要炸不要太多醬的應該都ok

斷食的時間內盡量吃飽一點 菜多夾點 肉大塊一點我也感覺沒差
但是盡量慢慢吃 咬碎 比較好消化也比較不會餓


那我作弊日也就是可以大吃的日子基本上就是假日的1-3餐不等(週六和週日)
也是在12:00~20:00才去吃 會去吃多肉火鍋 沾少量沙茶醬和醬油 肯德基花生漢堡 麥當勞雙炸機餐


這些都是我做起來覺得自己可以接受的方式
行為的改變就是只吃兩餐 除了作弊日不碰甜的
早餐不吃去運動或是工作可以含一點鹽巴 我運動背包裏面有放一小包鹽避免頭昏不適等行為 有遇到過5次左右 含完就不會不舒服了 有人還是很不舒服當然就還是要看醫生或是吃東西啦~~

覺得身體很習慣(還是餓就灌一些水)
體重也自然降下來
第二三個月我會在更新到我的文章裡面


可以去看peeta葛格的youtube他是斷食實務者
這個減肥法不是最流行,而是超流行.因為它幾乎已被全球公認最簡單最有效也最健康的減肥法了.....

如果是超胖的人,目標是那種要減掉20,30公斤的人,就直接每天進行斷食,比如早8到午4期間進行正常量的2~3餐,午4後不進食直到隔天早8再進食,當然可喝水...."每天哦".

如果是想減10公斤~15公斤,就每週挑3~4天斷食,同上法則....."每週挑3~4天即可".

如果是那種只需減5公斤以下的,其實就每週挑2天斷食,同上法則.

知名導演 張藝謀 晚上是不吃東西的,施行N年了,不是為了減肥,是為了健康,斷食法其實對腸胃是好的.但不是叫你斷一整天,而是長期斷食下來是健康的,但是是每天的某時到某時,非在此時的時間內的每天還是有進食2~3餐的.

備註1: 進食時間,也不是叫你要大吃大喝,暴飲暴食,而是正常食量.
備註2: 不用擔心斷食會去減到肌肉,研究發現,人在進行斷食時間,身體會產生生長激素來平衡,所以就算減到肌肉真的也是很少的少~~~~
candymommy wrote:
小妹最近想跟上流行的(恕刪)


我執行生酮飲食一年半,後面一年加入間歇性斷食平日168/假日231。
每個禮拜至少運動4天(有氧/無氧)。

體重100.5 > 69.8
體脂28% > 12%

168的時候就早餐不吃,前一天晚上八點前吃完晚餐;
231就只吃下午一餐。

我的感覺是,只要吃的東西以低碳的原型食物為主,體脂都不太會上升。
但是,如果進食還是吃垃圾食物,那效果應該有限。
prada0822

食物果然才是最重要的

2021-09-09 8:31
間歇性斷食的原理是以調節荷爾蒙的方式來燃燒自體的脂肪。禁食期間不會有食物刺激胰島素的分泌,胰島素屬於同化荷爾蒙,會在體內合成脂肪。一日三餐的理論事實上並不適合每個人,如果本身對胰島素的敏感度較低,進食越頻繁刺激胰島素分泌就越頻繁,久而久之就會形成胰島素阻抗問題,嚴重者就變成第二型糖尿病。所以間歇性斷食並不是節食,更不是熱量的管控概念,而是更複雜的人體荷爾蒙恆定作用。
想要更深度的了解,可以搜尋宋晏仁醫生在youtube一系列的講解,另外也推薦兩本加拿大醫生Jason Fang的書:肥胖大解密、糖尿病救星,都有更詳細的解說。
自己的習慣,7點起來去wg游泳~9點上班~10點吃早餐~12點午餐~5點晚餐~這樣輪迴
其實久了就習慣了,剛開始的確容易餓
leecheelin wrote:
不吃早餐對身體及工作...(恕刪)


這句話感覺可能是
沒做過飲食控制才會有這樣的觀念
有機會試看看間歇性斷食吧
可以循序漸進的開始
後面再開始調整16/8 18/6 20/4
都是可以的
既然你覺得早餐那麼重要
那可以試著吃早午餐就好
要先去了解一下營養素
跟食物的升糖指數
吃正確的東西 就會得到所需的營養
跟飽足感和平穩的血糖
習慣之後 肯定不會再有早餐很重要的想法
leecheelin wrote:
不吃早餐
對身體及工作影響很大


也許,影響是正面,不是你想像的負面影響.....................
  • 4
評分
複製連結