• 6

步入中年的大家都怎麼減肥?

肖上恩 wrote:
年紀變大關係,新陳代(恕刪)


忙不是理由,只是運動這件事情,在你心中排名的順位在比不上其他事情而已。
時間不多的情形,最好的辦法就是在家運動,還不用擔心天氣。
有錢、有空間的話,買幾組HOME GYM設備,這樣零碎的時間都可以用。
沒錢的話,跳繩+伏地挺身也有一定的效果。

如果執行健康的飲食、運動有被逼迫的感覺,那離失敗也不遠了。
每天跑10KM,風雨無阻

除非爆飲爆食
這樣能胖到哪裡我也認了
◆Bike:ORBEA aqua ◆Vehicle:CB650F+Tiida 5D
只要不偷懶,邁動腿、管住嘴
SENDOH0420 wrote:
「飲食調整」的效果最明顯


這是最正確的觀念...........熱量進的少....然後靠每天基礎代謝的卡路里就可以減肥了
以一個男生每天基礎代謝的卡路里算1600卡, 如果每天三餐加總只吃1300卡.....一天下來就少300卡了
1kg脂肪7700卡......25天就少1kg了
連運動都不需要
2018年某一天晚上尿尿,忽然發現自己在解放的時候看不到小老弟了

那一年的清明陪家人(都60歲以上的老人)去爬山掃墓,發現自己完全跟不上老人家腳步,且氣喘吁吁+臉色發白

當年體重86kg /172cm

當下決定要開始減重運動,也上網看了很多的功課(含飲食)

一開始不敢上健身房(怕自己沒毅力)就開始在社區樓下及新莊的中港景觀大排慢跑,以非常非常慢的速度跑

過了一個月才敢去新莊的體適能中心

然而面對一堆陌生的健身工具及器材,完全是丈二摸不著頭緒阿)))

慢慢的養成習慣後,才加入新莊的健身工廠

飲食

早餐:無糖豆漿+茶葉蛋兩顆
午餐:雞胸肉+花椰菜
晚餐:大量的青菜+雞胸肉
早上跟下午各會喝一次乳清蛋白補充蛋白質
堅持的第一個月減了4kg,第二個月及第三個月各減了5kg
整個體態都變好了,肚子也消失了! 小老弟在尿尿的時候也看的到了!

2019年9月到2020年5月因為懶惰+疫情,都沒去健身房且持續墮落
這幾天又開始嚴格執行飲食控制+健身房運動的習慣
結果......上個禮拜一去練背,整整痠痛到禮拜六才恢復,痛到兩隻手都無法打直了...
有了一點年紀(40歲)加上久沒運動真的不能操太兇

養成運動及飲食習慣真的很重要,由其中年之後,整個體能及體態都很容易走鐘

一起慢慢加油囉~

共勉之
40歲而已,不算老。
我50歲了,不就要去填海了 ???
對我來說,身為男人,尿尿時無法看到小老弟是一件可恥又悲哀的事。
所以我運動,不大魚大肉。每周3天重訓,3天有氧,有氧以跳burpee為主,省時有效。
180CM/78KG ,體脂不知,不過還能看到可愛的腹肌。
肖上恩 wrote:
周末和平日晚上幾乎是同事局、家庭日,都是外食


成效不彰的原因在這裡
如果一整天忙到沒時間睡覺我就相信真的很忙…
不然洗澡前花個二十分鐘做做伏地挺身會沒空嗎?(我知道要出門運動很難,我之前也是醬)
剛開始運動時間不會很長,因為你做沒二下就沒力了。主要是養成運動的習慣
後面等你習慣運動後就會無時無刻找時間運動

還有,剛開始運動最好不要出門或去健身房(除非有人每逼著你運動)
因為你會找一堆理由不出門(等一下會下雨,車程太遠浪費時間,回來太晚…等)
jhlien wrote:
以一個男生每天基礎代謝的卡路里算1600卡, 如果每天三餐加總只吃1300卡.....一天下來就少300卡了
1kg脂肪7700卡......25天就少1kg了
連運動都不需要


不懂別亂建議別人吃低過基礎代謝.....
CP-9 wrote:
不懂別亂建議別人吃低(恕刪)


奇耙的建議
  • 6
評分
複製連結