蛋白質的攝取量一些問題

大家好小弟最近剛去健身房一個月
體重從87掉到82多 掉了4.6公斤 體脂也是掉4.6 肌肉掉了0.1
8/16間歇性斷食法中餐吃外面賣的健身餐 晚餐吃自助餐(烤或是煎)雞腿排 兩樣青菜 一顆滷蛋 一碗飯或糙米飯
我在想肌肉掉是不是因為我完全沒有去多吃蛋白質的關係
所以開始看蛋白質的網路資料
我的BMI 28 身高170目前 體脂率34.6%
網路上的資料建議有去重訓的話可以吃體重*2.2的蛋白質 這樣要吃181
我看我買的健身餐標榜 蛋白質50.3的雞胸餐
另一餐吃自助餐 烤雞腿排(大隻)蛋白質算24 滷蛋算13 白飯5.6 青菜兩種我不知道怎麼算大概抓5 =47.6蛋白質
那我靠喝乳清蛋白要喝83.1那麼多
我有點怕胖
所以我打算一天喝三湯匙的量也就是24*3=72 最多
這樣一天的蛋白質大約是170
想實驗一個禮拜去量inbody


我的計畫或是觀念有沒有有問題或是建議可以給小胖

p.s.今天剛拿到on乳清巧克力牛奶就去喝喝看,一次喝了60克蛋白質,喝多了真的像網路上所說有點噁
2020-06-28 22:00 發佈
誠心發問Terry wrote:
網路上的資料建議有去重訓的話可以吃體重*2.2的蛋白質 這樣要吃181


不用吃到2.2啦....
(除非你是職業的或是要成為國手,要用一切代價去換成績)
一般人健身者吃到1.6左右就OK了,
再上去,C/P值太低。
誠心發問Terry wrote:
大家好小弟最近剛去健(恕刪)


體重掉了4.6 肌肉只掉0.1
其實0.1可以忽略了...除非你掉很多

我身高171.5 目前72KG 目前訓練1年3個月多
我大概蛋白質都吃到170-200之間給你參考

我去年大概都只有吃120-140 結果有時候會掉肌肉 掉超過0.3
那時候是一周6練

但我目前實驗這兩個月吃到180-200 一周改5練 但每次時間增加30-45分
這兩個月反而都還有同時增肌減脂
給你參考看看
一般實驗3-4個禮拜比較準 1個禮拜太短

如果平常蛋白質吃不夠
蛋白粉就多吃幾匙吧

我大概是早上1.5匙或2匙 下午練完2匙 晚上1.5匙
大概蛋白粉的蛋白質一天有吃到100g

外食的自助餐有很多隱藏的沙拉油....乳清反而比較好計算
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
建議你先估算TDEE跟每日攝取熱量,如果熱量赤字超過TDEE的20%,應該是不太容易長肌肉。

不過如果你目前是減重優先的話,可以先維持目前飲食,一個月後再看怎麼調整。
一般人,其實1.5~2就可以了…
想省一點,就1.5

喝一次到二次的乳清,應該就夠了
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