骨折後的運動

就決定是你了!
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樓主

2020-06-27 21:29

是這樣的因為4月意外骨折的緣故
直接休息了一兩個月不能運動
對原本一週會到worldgym兩三次的我
完全廢到一個極點是沒有特別變胖
但還是想要重拾運動的生活
最想念熱血蹦跳的有氧課啊~
還有很久沒摸到的器材現在一定很廢

起初連走路都很吃力每一步都是痛
我沒有打石膏是直接開刀放釘子固定
醫生說要休息兩三個月目前走路已不痛
回診照X光骨頭位置也正常了

想要開始運動但因為受傷過有點怕
不知道板上有沒有人有這經驗
有什麼地方需要特別注意的嗎?
或是可以先從哪裡開始練會比較好...

p.s. 受傷位置是第五蹠骨外側

2020-06-27 21:29 發佈

文章關鍵字運動

twop

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2樓

2020-06-27 23:00

通常都是心理問題大於生理問題

久沒活動肌力一定會衰退，也因骨頭受傷初癒活動會有心理壓力
慢慢動輕施力，漸漸習慣加強強度，關節有比較僵的話也要慢慢拉筋拉開

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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3樓

2020-06-28 8:48

就決定是你了! wrote:
是這樣的因為4月意外骨折的緣故
直接休息了一兩個月不能運動
對原本一週會到worldgym兩三次的我
完全廢到一個極點是沒有特別變胖
但還是想要重拾運動的生活
最想念熱血蹦跳的有氧課啊~
還有很久沒摸到的器材現在一定很廢

起初連走路都很吃力每一步都是痛
我沒有打石膏是直接開刀放釘子固定
醫生說要休息兩三個月目前走路已不痛
回診照X光骨頭位置也正常了

想要開始運動但因為受傷過有點怕
不知道板上有沒有人有這經驗
有什麼地方需要特別注意的嗎?
或是可以先從哪裡開始練會比較好...

p.s. 受傷位置是第五蹠骨外側
(恕刪)

我會建議你不要鐵齒

多休息二個月在請醫生判定

運動不是一時的事

不需要急於一時

leecheelin

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4樓

2020-06-28 9:09

有點不太理解
腳趾骨骨折
全身都不能運動嗎?
就算下肢都別去動它
上肢的機械器材應該不會有影響吧?

你說你像楊桃

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5樓

2020-06-28 13:40

從沒有受傷的地方開始動吧
不然還是建議好好休息
等到身體康復了再來報復式健身

蘋果冰醋

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6樓

2020-06-28 21:03

心理壓力真的是會有耶..
之前摔倒撞到手也是去醫院照了x光
醫生說骨頭沒裂但好一陣子讓我去wg運動不太敢練手
只敢練腿
我也是花了蠻長時間慢慢克服心理壓力

wyldkao

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7樓

2020-06-29 10:59

確認骨折之後乖一點...
我從只是一個小跌倒想說是拉傷(手握力都在，只是不要舉高或不搬重物就不會痛)
去診所復健了一個月都沒好，換醫學中心做檢查
結果從自認的拉傷確認那次跌倒造成撕裂性骨折(阿就是不完全骨折)
當確認是骨折後就更乖了，連跑步都不敢更別說有氧運動甚至是重訓了

當了兩個月的好寶寶(我真的很乖...啥運動都不敢做)....再去最終檢查
永遠忘不了醫生看X光的表情(你到底幹了啥事??==>可是我真的沒有做啥子事情啊!!!老天爺...)
因為有破片產生(意思就是我要開刀了)

只能說骨折你還是乖一點..不然恢復不好更嚴重就慘了
本周要再去看醫生確認護具可以離開我身上的路人甲(至少九個月不能劇烈運動)

只可意會

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8樓

2020-06-29 17:13

我跟您的情形有點類似~
我去年8月在越南出差時腳掌外側的趾骨骨折(裂)，在當地打完傳統石膏後返台重新打樹酯石膏，總計約6週拆石膏，第8週才去健身房做重訓，剛開始2週先做用不到腳掌支力的運動(以坐姿為主的臂、背、胸機械訓練為主)，骨折後第10週開始才慢慢做低重量的腿部機械重訓，看狀況如何再酌情增加重量。骨科醫師看我的狀況是有提醒我「10週開始看能不能快走，12週以後再試試看小跑步，16週後再試試正常的跑步看看」。我年紀雖已超過半百，但是第12週後就恢復正常，提供您參考！

Doom

Doom
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9樓

2020-07-01 3:35

骨頭位置正常但也要確認放釘子的地方有沒有癒合，要不然很容易從那邊裂開。你那個位置應該不影響上半身的重訓吧?