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健身餐雞胸肉的分享~

因為長期久坐辦公室,肥肉長了不少
所以就開始了健身房人生
但目前還是屬於初學者等級
所以很多都還在摸索的狀態
練了快1個月
現在最大的感受就是
上半身好難練QQ
因為有很多推跟拉的動作很容易做的不標準,很怕練錯…
不過比起上半身我對練腿比較熟悉
可能是因為練腿能給我最直接的感受吧哈哈
就是隔天馬上會鐵腿…
我現在也會搭配健身餐
早餐可能會吃個地瓜配無糖豆漿
或是一根香蕉配豆漿
午餐可能就會稍微吃得營養點,以會攝取足夠的養份為主
晚餐的主食就會是雞胸肉
配個花椰菜玉米筍紅蘿蔔一起吃
健身餐雞胸肉的分享~
有時候也會配沙拉來吃
健身餐雞胸肉的分享~
前看這些都覺得可能沒什麼味道
但吃到現在發現其實蠻好吃的哈哈
現在我是吃奇美食品的雞胸肉,很嫩~咬的時候也還會有汁
不像大家想像中的雞胸肉,吃起來會很柴
之前吃過大成、卜蜂跟711的
口感就沒那麼好
尤其711第一口下去真的是太柴了…
雖然健身餐可能比較沒那麼有味道
但還是要好好選擇主食跟配菜才會吃得比較開心XD
好吃的雞胸肉分享給大家~~
有人可以分享健身餐還可以怎麼變化嗎??
2020-06-18 12:47 發佈
這個雞胸肉哪裡可以買得到呀? 看起來就很不錯欸!!
yuyu4908838 wrote:
因為長期久坐辦公室,(恕刪)


因本人對碳水耐受較差,只要前一天吃太多碳水隔天就會很腫,

以下是我的一日低碳健身餐範例(僅供參考,每個人所需營養素皆不同)


早: 自製鮪魚蛋捲(3蛋+半罐鮪魚罐頭、無調味乳清1.5匙、無糖拿鐵1杯

午: 地瓜(1條)or五穀飯(半碗)、3樣蔬菜、牛肉or雞胸、水煮毛豆

晚:通常懶得煮,會到自助餐買一堆菜+1份肉

練後再1.5匙無調味乳清

這樣一天下來營養素攝取大約是C:70 P:200 F:90

然後練大重量的日子會把碳水拉高

如果不想吸一堆油煙或流汗的話,直接把食材切小塊丟到氣炸鍋(但蔬菜盡量不要是葉菜類),加一些油就完成了
看起來很不錯!謝謝分享你的餐點
我也覺得運動之餘,飲食的搭配也是很重要的
不然再怎麼努力運動都會前功盡棄的感覺
meric1690 wrote:
這個雞胸肉哪裡可以買(恕刪)

你打奇美食品就可以了
它現在有滿額免運的活動~
我跟另一半光是買雞胸肉就湊到免運了哈哈哈

kevin594217 wrote:
因本人對碳水耐受較差...(恕刪)

感謝專業分享,我以為練大要增加蛋白質的量
原來是要增加碳水

kevin940075 wrote:
我也覺得運動之餘,飲...(恕刪)

真的~其實幫健身餐想一些變化也是蠻好玩的~~
yuyu4908838 wrote:
你打奇美食品就可以了(恕刪)


嗯...妳這樣理解可能只對一半

要增肌當然蛋白質的量是不可少的

但是我會特別提高碳是因為平常低碳,如果練大肌群還是吃低碳可能會效率變差

而這個佑還是得回到一開始我提的,碳水耐受度

有的人可能一天吃2-300課碳水隔天看起來還是很精壯,有的人可能隔天就腫得跟什麼一樣了

所以這個要慢慢嘗試,每天觀察自己的變化下去微調才是真理
我是喜歡自己煮拉,網路上蠻多食譜的.可以試試看不同做法
比較忙的時候從萵苣健身出來就會直奔7-11吃卜蜂的雞胸+光泉豆漿
(迷迭香口味蠻不錯吃的
下面這個雞胸肉做法也很簡單,
沾COSTCO的培煎胡麻醬(1公升2XX元,超便宜),很好吃。

這便當看起來很不錯

肉是買的以外 青菜也是7-11的嗎?

雞胸肉 都還沒有吃過 很想試試看
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