最近突然想練個二頭肌
買了14P的啞鈴來舉
一開始大約可以舉個40下左右
到現在可以一次舉85下 每個禮拜多五下
如果都同一個重量 但是增加次數的話
效果會跟增加重量做一樣次數好嗎
如果你的目標是增大肌肉，則一組的次數約在 6~12 下。比如以 10～12 下力竭的重量習慣之後，則加重量縮減次數到 6~8 次，習慣之後增加次數到 10 次或 12 次，習慣之後再加重減次數，如此重複。組間休息時間抓 30~90 秒，一次做 3~6 組。
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