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坐姿划船機感受不太到背肌出力

螢幕保護城市

螢幕保護城市
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樓主

2020-05-12 11:44

好幾天零確診了
感覺健身房人潮變多不少
近來健身已經好一陣子
但每次照鏡子就是覺得後背...
沒線條就算了還有點肉
(菜單目前都練胸和手居多的關係吧
所以開始在運動菜單加入了坐姿划船機
在WG練這台坐姿划船機
（部落格隨便找的圖）
坐姿划船機感受不太到背肌出力

坐姿划船機感受不太到背肌出力

坐姿划船機感受不太到背肌出力

但我怎麼拉都是手臂酸!?
請問各位巨巨訣竅在哪裡呢?
有其他推薦練背的器材嗎~
PS.整個過程中,我的腰跟背有挺直
先謝謝大家指教

2020-05-12 11:44 發佈

文章關鍵字坐姿划船机坐姿划船機背肌

kevin594217
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2樓

2020-05-12 13:46

螢幕保護城市 wrote:
好幾天零確診了感覺健(恕刪)

小弟淺見
如果樓主都是手臂出力，代表有可能是重量過重，背部肌群不夠力，導致手臂代償

建議在未熟悉動作前，不要做太重，先以較輕重量感受。

再來，看文字敘述來理解的話，你的姿勢「應該沒有」大問題

要注意的一點是，放鬆時背部肌群一定要伸展到最長，才能確保你的每下動作的行程最大
(手痠的問題也有可能是你的行程沒有拉長，導致背部肌群無法發揮最大的力量)

以上

ieo201611
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3樓

2020-05-12 17:40

找個萵苣巡場教練幫你看看吧
不然照圖做機械式器材，動作應該不會錯太多才對
也可能是剛練這動作不習慣，還抓不到發力點

希薇亞奶奶

希薇亞奶奶
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4樓

2020-05-13 0:28

kevin594217 wrote:
小弟淺見如果樓主都是(恕刪)

同感

螢幕保護城市

螢幕保護城市
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樓主

2020-05-13 0:30

感謝大家
我會降低重量去感受一下背肌發力
若還有疑問會再來發問的

tytyo

tytyo
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6樓

2020-05-13 9:21

螢幕保護城市 wrote:
好幾天零確診了感覺健(恕刪)

這台我沒用過
不過我用其他機械式的覺得椅子高度很重要
有時候不管怎麼作就是卡卡的
試著調整一下椅子高度也許會有不同感受

另外
我都用Cable作背
樓主也可以試看看

kenny555

kenny555
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1362分

7樓

2020-05-13 10:40

椅子的位置在高一點?
手肘帶過身體時核心是否保持發力胸有向前向上的感覺?
肩膀是否還是內旋?

Henry480

Henry480
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8樓

2020-05-13 12:38

也許買個拉力帶來減少手的出力.並且減輕重量.行程減短到只做挺胸夾肩頰骨手與駝背的間距.手臂不必彎曲.希望妳試試看.

JohnCENA_
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0分

9樓

2020-05-13 13:50

請朋友在背肌收縮的時候
用手擠集中妳的背肌
背肌放鬆時朋友的手順勢往外放鬆

我同學以前這樣幫我
超有感的
給你參考

yiyue

yiyue
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187分

10樓

2020-05-14 1:43

我也覺得是二樓說的，剛做用太重吧~
不然你也可以試試看啞鈴，說不定反而比較順~

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