本身就是瘦皮猴體質，有想要去健身到理想的體態，但不知從何下手，想問的是一定要人帶嗎？本身是業務，下班常常就累了，所以想在自己可以配合的方式下健身，例如一週2-3次，但該怎麼練，該怎麼吃，怎麼喝都不知道，覺得教練課那些太貴了應該非必要，不知道有沒有前輩可以指引方向呢？
以我自己練半年後來買教練的心得，真的要買教練，確定有肌肉感受度以後，再斟酌要不要繼續買教練課，
我的背本來幾乎沒啟動，就是教練有眉角把我的背肌活了，練肩膀(飛鳥)也是，不是照著做動作就好，
例如要練出南瓜肩，要讓三角肌啟動主導，而不是用前臂甩上去而已。
但教練要慎選，找身材好的教練也是一種方法，
但絕不要以貌取人，我的物理治療師超級瘦的，但很專業，只是他沒有要練壯而已。
如果要自己先練，聽聽旁邊上課的教練怎麼教，一方面觀察哪個教練你以後可以跟他買課，
我教練課都用完了以後就是這樣，搜集下一個教練口袋名單。
網路上的影片可以當作參考，不能當成主要學習來源，有沒有專業或是資深健友一旁指導差很多。
~ 錢可以在賺, 但是夢想不能等~
可以參考這個網站
https://www.peeta.tw/workout/hypertrophy/
然後多看YT的影片了
然後到健身房看別人怎麼練
如果認真練的話，慢慢學半年時間
應該會有所進步的
另外也能多買書來看
http://dream95147.pixnet.net/blog/post/328091929-%E3%80%90%E8%87%AA%E7%94%B1%E6%95%99%E7%B7%B4%E3%80%9114%E6%9C%AC%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%9B%B8%E9%97%9C%E6%9B%B8%E7%B1%8D(%E4%B8%AD%E9%9A%8E5~8)
這14本書，建議可以先從入門的五本買起來
如果有天份的人，光看這五本，應該就知道怎麼練了
還有靈活如豹、麥克波蘿伊 功能性訓練聖經、筋膜線-身體地圖
都是好書，建議能投資5000到10000買書
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