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男生腹肌緞綀

我長年都有在綀身體。雖然不是那種超大肌肉。
但長期做伏地挺身跟跑步。還是能肩膀寬胸肌大。手臂上半身肌肉都蠻結實跟有線條的。

唯一沒辦法的就是腹肌。就算一天近一百下仰臥起坐。也始終都做不到基本的4塊。
反而胸肌很簡單。一天不到一百下伏地挺身兩個星期就能長出來了。

我都是不用器材綀的。

不知道有沒有版友知道腹肌日常綀習能比較有效果的方法嗎?
2020-02-29 23:18 發佈
我們的腹肌有多少塊,是自我們出生以來就已經註定了的。

它是我們的基因決定的,我們有多少塊腹肌,腹肌對不對稱都是天生的。而不是我們後天鍛鍊能夠影響的。

頂多後天的鍛鍊只會讓腹肌的形狀更加飽滿、明顯。
100下/天的訓練強度夠不夠需要檢視

從敘述裡看來應該不只是腹肌訓練的問題
目標應該是體脂肪
需要配合飲食控制才能讓腹肌浮現
leecheelin wrote:
100下/天的訓練強(恕刪)


所以有可能是肚子體脂肪太多。。。

我再試試看其他難度高一點的訓練。
撇除掉基因跟體脂問題來說
腹肌要明顯的變大 還是要練
但不是做幾百下的這種肌耐力訓練
而是回歸做肌肥大訓練 讓他變大
我自己是在WG練 就有機械器材可以增加負重
樓主可以考慮拿個重物做
體脂過高怎麼練都不會看到腹肌

建議飲食控制降至15%以下
Rocketmanpower2 wrote:


所以有可能是肚子...(恕刪)
Rocketmanpower2 wrote:
所以有可能是肚子體脂(恕刪)


體脂高做再多再困難的訓練都事倍功半

請做飲食控制
可以跟著YOUTUBE或APP上關於腹肌的動作排程
比單純做一百下仰臥起坐強度強很多

當然體脂也是見不見的到腹肌的關鍵
只有我覺得胸肌兩個禮拜就能練出來很神奇嗎?

練武奇才啊!!
兩個禮拜能夠這樣的成果
已經很不容易了呢~~~
好多人都沒有辦法做到
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